Арқасымен ұйықтайтын адамдарға арналған эргономикалық жастықты қалай орналастыру керек?

Арқасымен ұйықтаушылар үшін бейтарап омыртқа өзегін туралаудың маңызы

Жоғарыдан қарағандағы ұйқы кезінде бейтарап омыртқа өзегін туралау неліктен маңызды

Арқасымен ұйықтаған кезде омыртқа өзегін бейтарап позицияда ұстау түн бойы омыртқаларға, бұлшық еттерге және байламдарға артық кернеуді түсірмей болдырмауға көмектеседі. Егер бас, мойын және омыртқа өзегі түзу сызық түзсе, дене салмағы матрац бойынша табиғи түрде таралады. Бұл таңертең ұйқыдан тұрғанда жиі пайда болатын қысым нүктелерін азайтады және адамдарды түн бойы ұзақ уақыт ұйқыда ұстайды. Сонымен қатар, дұрыс туралау тыныс алуын жеңілдетеді, себебі бұл ауа өткелдерінің бітелуін болдырмауға мүмкіндік береді — бұл күні бойы шаршағаннан кейін сапалы, қалпына келтіруші ұйқы алудың маңызы зор.

Арқа жағынан ұйқыдағы мойынның лордоздық иілуі мен кеуде аралықтың қолдауын түсіну

Біздің мойынымызда лордоз деп аталатын табиғи ішке қарай иілу бар, ал жоғарғы арқада кифоз деп аталатын жұмсақ сыртқа қарай иілу байқалады. Бұл иілулер бірігіп омыртқа бағанасының сипатты S-тәрізді пішінін құрайды, ол екі аймақтың да дұрыс қолдауын қажет етеді. Ергономикалық жастықтар мойын иілуін тиісті деңгейде ұстауы керек — басын алға ығыстырмай немесе артқа тартпай. Сол сияқты, қабырғалардың төмен қарай салбырап, иық байламдарына артық кернеу түсірмеуі үшін жоғарғы арқа аймағын тиісті қолдау көрсету керек. Біз мұндай тепе-теңдікті қамтамасыз ете алмасақ, омыртқа бағанасы түзуленіп немесе қате түрде бұрылып кетеді. Бұл кейіннен нервтердің сығылуына және омыртқа дискілеріне қысымның артуына дейінгі әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін.

Ергономикалық жастықтардың дұрыс орналасуы: тиімді қолдау үшін шүйденің жоғарғы кеуде аймағына дейінгі бөлігін қолдау

Тиімді жастық орналасуы: шүйде мен жоғарғы кеуде аймағын қолдау

Эргономикаға келгенде, дұрыс жастық бас артындағы (окципут аймағы) және ортаңғы жоғарғы бел омыртқаларына дейін (T1-ден T4-ке дейін) тірек болуы керек. Осылайша жастықты қою мойның табиғи иілген қалпын сақтауға, алдыңға немесе артқа еңкеймейтіндей етуге көмектеседі. Өткен жылы Sleep Science журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, жастықтар мықын үстіндегі трапециялы бұлшықеттерге қысым жасаған кезде окципуттан T4 аймағына дейінгі тірек беретін жастықтармен салыстырғанда шамамен 27% артық қысым нүктелерін туғызады. Қызықтысы, дұрыс тірек түсетін жағдайда мойның бұрылуы шамамен 5 градусқа дейін азаяды, бұл медициналық ұстанымдар бойынша ұйқы кезінде омыртқа бағанасының дұрыс туралануы үшін маңызды деп есептеледі.

Жастық биіктігін мойын иілуі мен иық еніне сәйкестендіру

Жастықтың төменгі жағынан жоғарғы жағына дейінгі биіктігі біздің денеміздің ерекше пішініне сай келуі үшін шынымен маңызды. Арқасымен ұйықтайтындардың көбінесе иықтарының ені мен мойындарының табиғи иілуіне байланысты 4-5 дюймдік жастық керек болады. Өткен жылы Sleep Science журналында жарияланған соңғы зерттеулерге сәйкес, биіктігі шамамен 4,5 дюймдік жастықты қолданған адамдардың мойындары түзілісіне жуық (ондағы тоғыз адамның тымымен біреуінен басқасы) тек 5 градус ауытқумен дұрыс қалыпта ұзақ уақыт қала берген. Әр адам үшін ең жақсы нұсқаны табу әдетте әртүрлі биіктіктегі жастықтарды сынап көру арқылы жүзеге асады, осылайша түнде ояну кезінде мойын бұлшық еттерінің қатайып қалуынсыз ыңғайлы сезімге ие болуға болады.

• Тар иықтар (<15 дюйм) : 3–4 дюйм биіктік
• Кең иықтар (>18 дюйм) : 5–6 дюйм биіктік
  Қаттылығын ортасын басып тексеріңіз — ол 3 секунд ішінде толығымен қалпына келуі керек, бұл түн бойы тұрақты қолдау көрсетеді.

Ауруды басу үшін эргономикалық жастықтардың дәлелденген пайдасы

Бас сүйек-көкірек және арқа ауруын жеңілдету үшін жастықты пайдалану бойынша клиникалық зерттеулер

Зерттеулерге сәйкес, эргономикалық жастықтарды қолданатын арқасынан ұйықтаушылар көбінесе нақты пайда алады. 2019 жылы жарияланған зерттеу бойынша арнайы мойын аймағын қолдайтын жастықтарда ұйықтағандар кәдімгі жастықтарда ұйықтағандармен салыстырғанда мойынның қатайуын екі есе, ал белінің жоғарғы бөлігіндегі ауырсынуын жуық 40% төмен сезініп тұрып тұрғаны анықталды (Гордон және т.б.). Оның себебі не? Мұндай жастықтар бас аймағына қысымды тең бөліп береді және шайқалудың негізгі себебі болып табылатын ширақтың төмен қарай түсуіне жол бермейді. Түн қалдырмастан арқасынан ұйықтайтын адамдар ортаңғы және төменгі бел аймағын қолдайтын жастықтардан ерекше пайда алады. Бұл қосымша қолдау уақыт өте келе дискілерді сығып жіберетін дене мен матрац арасындағы ыңғайсыз кеңістікті толтырады. Созылмалы ауырсынуы бар науқастардың ұйқы сапасы бойынша бағасы клиникада шамамен 30% жақсарғаны байқалды, негізінен мұндай жастықтар ұйқы кезінде тұрақты ауысуын азайтуға көмектеседі. Спондилездің емделуі басқа да емдеу тәсілдерімен қосылған кезде ең көп пайда алатыны байқалды, бұл арнайы жастықтардың тек тез шешім ретінде ғана емес, жалпы ауырсынумен күресу стратегияларының маңызды бөлігі ретінде қаншалықты маңызды екенін көрсетеді.