Како позиционирати ергономски јастук за особе које спавају на леђима?

Значај неутралног поравнања кичме за спаваче на леђима

Зашто је неутрално поравнање кичме критично током спавања на леђима

Одржавање кичме у неутралном положају током спавања на леђима помаже да се избегне додатни притисак на кичмене пршљенове, мишиће и лигаменте током ноћи. Ако глава, врат и кичма чине праву линију, тежина тела се природније распоређује по целини матраца. Ово смањује досадне тачке притиска које често доводе до скочности при будењу ујутру и заправо помаже људима да дуже оstanу у стању сна током ноћи. Поред тога, исправно поравнање олакшава дисање зато што спречава блокирање дисајних путева, што је посебно важно ако неко жели да има квалитетан и опоравак никуди мирни сан након дугог дана.

Разумевање вратне лордозе и сучељења грлића у положају на леђима

Врат има природну унутрашњу кривину која се назива лордоза, док горњи део леђа има благу спољашњу кривину познату као кифоза. Ове кривине заједно чине карактеристичан S-облик кичме, који захтева одговарајућу подршку из оба подручја истовремено. Ергономски јастуци морају правилно задржати кривину врата, без потискивања главе напред или повлачења назад. Истовремено, мора постојати довољна подршка испод подручја горњег дела леђа како би се спречило продирење ребара наниже и стварање непотребног притиска на зглобове рамена. Када не успемо да обезбедимо овакву уравножену подршку, дешава се нешто са кичмом – она почиње да се спушта или извија на чудне начине. Ово може довести до разних проблема касније, укључујући ушчепане живце и повећани притисак на међусочњачке плочице.

Исправно позиционирање ергономских јастука за оптималну подршку

Оптимално постављање јастука: подршка од затиљка до горњег торакалног региона

Када је у питању ергономија, одговарајућа јастучић треба да пружи подршку испод задњег дела главе (регија окципута) и настави се све до горњих средњих кичмених костију (Т1 до Т4). Постављање јастука на овај начин помаже да врат задржи природни закривљени положај, уместо да се прекомерно повије назад или напред. Према истраживању објављеном у часопису Sleep Science прошле године, када јастуци притисну трапезасте мишиће на врху рамена, стварају отприлике 27% више тачака притиска у поређењу са јастуцима који фокусирају подршку од окципута до регије Т4. Занимљиво је да ова одговарајућа подршка може смањити увртање врата за отприлике 5 степени, што лекари сматрају значајним за бољу поравнатост кичме током спавања.

Подешавање висине јастука тако да одговара закривљености врата и ширини рамена

Висина јастука, од дна до врха, заиста има значај када је у питању подударање са јединственим обликом нашег тела. Оне који спавају на леђима генерално имају потребу за око 4 до 5 инча пуњења, у зависности од ширине рамена и природног лука врата. Према недавним студијама објављеним у часопису Sleep Science прошле године, људи који су користили јастуке високе око 4,5 инча задржавали су врат у добром положају већину времена, одржавајући отклон од идеалне поравнатости мањи од 5 степени код скоро девет од десет испитаника. Најбоље решење за појединца често подразумева пробање различитих висина све док не осете удобност и престану будећи се са утрнулим мишићима врата.

• Уски рамени (мање од 15 инча) : 3–4 инча висине
• Широки рамени (више од 18 инча) : 5–6 инча висине
  Проверите чврстоћу притиском у средиште — треба да се потпуно врати у првобитни облик у року од 3 секунде, обезбеђујући сталну подршку током целе ноћи.

Доказане предности ергономских јастука за ублажавање болова

Клинички налази о коришћењу јастука за умањење болова у вратно-грудном делу и леђима

Istraživanja pokazuju da spavači na leđima koji koriste ergonomske jastuke često imaju stvarne benefite. Studija objavljena 2019. godine utvrdila je da su ljudi koji spavaju na posebnim jastucima za vrat bili budni sa otprilike polovinom manje ukočenosti vrata u poređenju sa onima koji koriste obične jastuke, uz skoro 40% manje nelagodnosti u gornjem delu leđa (Gordon et al.). Razlog? Ovi jastuci ravnomerno raspodeljuju pritisak po području glave, istovremeno sprečavajući padanje brade nadole, što je glavni uzrok povreda vrata. Ljudi koji spavaju na leđima noć za noću posebno imaju koristi od jastuka koji imaju ugrađenu podršku za srednji i donji deo leđa. Ova dodatna podrška popunjava nezgodne prostore između tela i materaca koji tokom vremena mogu stiskati diskove. Klinike prijavljuju povećanje kvaliteta sna za oko 30% kod pacijenata koji boluju od hroničnih bolova, uglavnom zato što ovi jastuci pomažu u smanjenju stalnog prevrtanja tokom spavanja. Pacijenti koji boluju od spondiloze izgleda da imaju najveće koristi od ovog pristupa kada se kombinuje sa drugim tretmanima, što pokazuje koliko su važni ovi specijalizovani jastuci u celokupnim strategijama upravljanja bolom, a ne samo kao privremena rešenja.