ວິທີການຈັດຕຳແຫນ່ງເຂົ້າຫນົມຢາງທີ່ເຫມາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນຫຼັງ?

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຈັດຕຳແໜ່ງຂອງແກນສັນຫຼັງໃຫ້ເປັນທຳມະຊາດ ສຳລັບຜູ້ນອນຫຼັງ

ເຫດຜົນທີ່ການຈັດຕຳແໜ່ງຂອງແກນສັນຫຼັງໃຫ້ເປັນທຳມະຊາດ ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການນອນຫຼັງ

ການຮັກສາລ້າງຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຈະຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມເນື້ອ ແລະ ເສັ້ນເອນເຊືອກຕະຫຼອດຄືນ. ຖ້າຫົວ, ຄໍ ແລະ ລ້າງຫຼັງເກີດເປັນເສັ້ນຕົງ, ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກແຈກຢາຍໄປຕາມທີ່ນອນຢ່າງເປັນທຳຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຈຸດກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເວລາຕື່ນນອນເຊົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບໄດ້ດົນຂຶ້ນຕະຫຼອດຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈບໍ່ໃຫ້ຖືກກີດຂວາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕ້ອງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໄດ້ດີຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານ.

ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ cervical lordosis ແລະ thoracic support ໃນການນອນຫຼັບດ້ານຫຼັງ

ຄໍຂອງພວກເຮົາມີຮູບໂຄ້ງທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂລດໂອຊິສ (lordosis), ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນເທິງຂອງແອວມີຮູບໂຄ້ງອ່ອນໆໄປທາງນອກທີ່ເອີ້ນວ່າ ກີໂຟຊິສ (kyphosis). ຮູບໂຄ້ງເຫຼົ່ານີ້ຮວມກັນຈະສ້າງເປັນຮູບຮ່າງຕົວ S ທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການຮັບຮອງຈາກທັງສອງບໍລິເວນໃນເວລາດຽວກັນ. ໝອນທີ່ຖືກອົງປະກອບຕ້ອງສາມາດຮັກສາຮູບໂຄ້ງຂອງຄໍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ດັນຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ດຶງມັນໄປຂ້າງຫຼັງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຕ້ອງມີການຮັບຮອງພຽງພໍໃຕ້ບໍລິເວນແອວເທິງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຊີ້ ribs ລົງມາ ແລະ ສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ເສັ້ນເອັນບ່ອນບ່າ. ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໃຫ້ການຮັບຮອງທີ່ດຸນດ່ຽງແບບນີ້ໄດ້, ສິ່ງໜຶ່ງຈະເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກສັນຫຼັງ ມັນຈະເລີ່ມຮາບພຽງ ຫຼື ບິດເບືອນໄປໃນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ, ລວມທັງເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຈາກກະດູກສັນຫຼັງ.

ການຈັດຕຳແໜ່ງໝອນທີ່ຖືກອົງປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອການຮັບຮອງທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການວາງໝອນຢ່າງເໝາະສົມ: ການຮັບຮອງຈາກບໍລິເວນກະດູກທ້າຍທາງດ້ານຫຼັງຈົນເຖິງບໍລິເວນກະດູກແອວເທິງ

ໃນເງື່ອນໄຂການອອກແບບທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ, ແຜ່ນຫຼັກທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍໃຕ້ສ່ວນຫຼັງຂອງຫົວ (ບໍລິເວນກະໂຫຼກທ້າຍຄໍ) ແລະ ສືບຕໍ່ລົງມາຈົນຮອດກະດູກຄໍສ່ວນເທິງຂອງແຜ່ນຫຼັງກາງ (T1 ຫາ T4). ການວາງແຜ່ນຫຼັກແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄໍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ມີລັກສະນະໂຄ້ງຕາມທຳມະຊາດ ແທນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນງໍໄປຂ້າງຫຼັງ ຫຼື ຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Sleep Science ໃນປີກາຍນີ້, ເມື່ອແຜ່ນຫຼັກກົດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງບ່ອນຫຼັກ, ມັນຈະສ້າງຈຸດກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນປະມານ 27% ເມື່ອທຽບກັບແຜ່ນຫຼັກທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກບໍລິເວນກະໂຫຼກທ້າຍຄໍລົງມາຮອດບໍລິເວນ T4. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍຄື ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້ສາມາດຫຼຸດການບິດຂອງຄໍລົງໄດ້ປະມານ 5 ອົງສາ, ເຊິ່ງແພດຖືວ່າເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການຈັດລຽງແກນສັນຫຼັງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຂຶ້ນໃນຂະນະນອນຫຼັບ.

ການປັບຄວາມສູງຂອງແຜ່ນຫຼັກໃຫ້ເໝາະກັບຮູບຮ່າງຄໍ ແລະ ຄວາມກວ້າງຂອງບ່ອນຫຼັກ

ຄວາມສູງຂອງໝອນ ຈາກລຸ່ມຂຶ້ນເທິງ ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການເລືອກໃຫ້ເໝາະກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັງໂດຍທົ່ວໄປຈະຕ້ອງການໝອນທີ່ມີຄວາມໜາປະມານ 4 ຫາ 5 ນິ້ວ ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ ແລະ ຮູບຊົງຂອງຄໍ. ຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາປີກາຍນີ້ ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Sleep Science, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ໝອນທີ່ມີຄວາມສູງປະມານ 4.5 ນິ້ວ ສາມາດຮັກສາຄໍໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ເກືອບ 9 ໃນ 10 ຄົນ ໂດຍບໍ່ຫ່າງຈາກຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມຫຼາຍກວ່າ 5 ອົງສາ. ການຊອກຫາໝອນທີ່ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະບຸກຄົນມັກຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ໝອນທີ່ມີຄວາມສູງຕ່າງໆ ຈົນກວ່າຈະພົບກັບຂະໜາດທີ່ສະດວກ ແລະ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄໍເຈັບ ຫຼື ກ້ຽງເຄັ່ງ.

• ບ່າແຄບ (<15 ນິ້ວ) : ຄວາມສູງ 3–4 ນິ້ວ
• ບ່າກວ້າງ (>18 ນິ້ວ) : ຄວາມສູງ 5–6 ນິ້ວ
  ທົດສອບຄວາມແຂງຂອງໝອນໂດຍການກົດທີ່ສ່ວນກາງ—ໝອນຄວນດີດຕົວຄືນໄດ້ເຕັມທີ່ພາຍໃນ 3 ວິນາທີ ເພື່ອຮັບປະກັນການຮັບນ້ຳໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທັງຄືນ.

ປະໂຫຍດທີ່ມີຫຼັກຖານຂອງໝອນທີ່ຖືກອອກແບບຕາມສະຖານະກາຍ

ຜົນການຄົ້ນພົບດ້ານຄລີນິກກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຂົ້າຫຍັງໃນການຫຼຸດອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ກະດູກຄໍແລະຂໍ້ຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ

ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໃນທ່ານອນຫຼັງ ແລະ ໃຊ້ຢູ່ຫົວທີ່ມີຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ກັບສະຖານະການນອນ ມັກຈະຮູ້ສຶກປະໂຫຍດຈິງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ. ການສຶກສາທີ່ຖືກຕີພິມໃນປີ 2019 ພົບວ່າ ຜູ້ຄົນທີ່ນອນຫຼັບໃນຢູ່ຫົວທີ່ສະໜັບສະໜູນສ່ວນຄໍແບບພິເສດ ມີອາການເຈັບຄໍຫຼັງຕື່ນນອນຂຶ້ນມາ ໜ້ອຍກວ່າປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນໃນຢູ່ຫົວປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງມີອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ສ່ວນເທິງຂອງແຜ່ນຫຼັງໜ້ອຍກວ່າເກືອບ 40% (Gordon et al.). ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ? ຢູ່ຫົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍແຈກຢາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງສະເໝີພາບໃນບໍລິເວນຫົວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄາງຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເອີ້ນລົງ, ເຊິ່ງເປັນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ. ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໃນທ່ານອນຫຼັງເປັນເວລາດົນໆ ມັກຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດເປັນພິເສດຈາກຢູ່ຫົວທີ່ມີການສະໜັບສະໜູນພິເສດສໍາລັບບໍລິເວນແຜ່ນຫຼັງກາງ ແລະ ລຸ່ມ. ການສະໜັບສະໜູນເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະຊ່ວຍຕື່ມເຕັມບັນດາຊ່ອງຫວ່າງທີ່ບໍ່ສະດວກລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ແຜ່ນນອນ ທີ່ອາດຈະກົດທັບຈາກການໃຊ້ເວລາດົນ. ສະຖາບັນການແພດລາຍງານວ່າມີການດີຂຶ້ນປະມານ 30% ໃນຄະແນນຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດເรื້ອງ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຢູ່ຫົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຂະນະນອນຫຼັບ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການສະpondylosis ເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກວິທີການນີ້ເມື່ອປະສົມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຢູ່ຫົວພິເສດເຫຼົ່ານີ້ໃນຍຸດທະສາດການຈັດການຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮອບດ້ານ ແທນທີ່ຈະຖືກມອງວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ.