ကျောပိုးအိပ်မောက်သူများအတွက် စီးပွားဖြစ် ခေါင်းအုံးကို ဘယ်လိုနေရာချထားမလဲ။

ကျောပိုးအိပ်မောက်သူများအတွက် အဆစ်ကျောရိုး သဟဇာတဖြစ်မှု၏ အရေးပါပုံ

အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း သဟဇာတဖြစ်သော ကျောရိုးအနေအထားသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း

ကျောပေါ်လှန်အိပ်နေစဉ် ကျောရိုးကို သဘာဝအတိုင်းနေရာတွင်ထားခြင်းဖြင့် ညအတွင်း ကျောရိုး၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးဆက်ကြွက်သားများကို ဖိအားများ မဖြစ်စေပါ။ ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့သည် ဖြောင့်တန်းနေပါက ခန္တာကိုယ်အလေးချိန်သည် မက်ထရက်စ်ပေါ်တွင် ပို၍ သဘာဝကျကျ ဖြန့်ကျက်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် မိုးချုပ်တွင် နိုးထသောအခါ မကျေနပ်စရာ ဖိအားများကို လျော့နည်းစေပြီး ညအတွင်း ပို၍ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်နိုင်စေပါသည်။ ထို့အပြင် လေပြွန်များ ပိတ်ဆို့ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကိုယ်ဟန်ကိုယ်တိုင် ညီညွတ်စွာ ထားရှိခြင်းဖြင့် အသက်ရှူရာတွင် ပို၍လွယ်ကူစေပြီး တစ်နေ့လုံးအလုပ်လုပ်ပြီးနောက် အနားယူရာတွင် အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

ကျောပေါ်လှန်အိပ်ခြင်းတွင် လည်ပင်းရိုး lordosis နှင့် ရင်အုံအားပေးမှုကို နားလည်ခြင်း

လည်ပင်းတွင် လောဒိုဆစ် (lordosis) ဟုခေါ်သော သဘာဝအတိုင်း အတွင်းသို့ကွေးနေသည့် မျဉ်းကွေးရှိပြီး အပေါ်ပိုင်းကျောရိုးတွင် ကိုဖိုဆစ် (kyphosis) ဟုသိသော အပြင်သို့ နူးညံ့စွာကွေးနေသည့် မျဉ်းကွေးပါရှိသည်။ ဤမျဉ်းကွေးနှစ်ခုသည် ကျောရိုး၏ ထူးခြားသော S ပုံစံကိုဖွဲ့စည်းပေးပြီး ၎င်းတို့နှစ်ခုစလုံးမှ တစ်ပြိုင်နက် သင့်တော်သော အထောက်အပံ့ကို လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော အက်ဂျီးနော်မစ် (ergonomic) ခေါင်းအုံးများသည် လည်ပင်း၏ မျဉ်းကွေးကို ဦးခေါင်းကို ရှေ့သို့မတွန်းမဆွဲဘဲ သင့်တော်သည့်အတိုင်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရမည်ဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကျောနေရာရှိ ရင်ဘတ်အောက်တွင် ရင်ခွဲများ ကျိုးကျသွားခြင်းမှ ကင်းကာ ပခုံးကြွေးများပေါ်သို့ ဖိအားများ မကျရောက်စေရန် လုံလောက်သော အထောက်အပံ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီမျှသော အထောက်အပံ့ကို ပေးနိုင်ခြင်းမရှိပါက ကျောရိုးသည် ပျော့ပျောင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်တော်သော နည်းလမ်းဖြင့် ကွေးသွားခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါက နာတာရှည်ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အာရုံကြောများ ညှစ်ခံရခြင်း၊ ကျောရိုးခွက်များပေါ်သို့ ဖိအားများ တိုးလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့အတွက် အက်ဂျီးနော်မစ် (ergonomic) ခေါင်းအုံးများ၏ မှန်ကန်သော တပ်ဆင်မှု

အကောင်းဆုံး ခေါင်းအုံးတပ်ဆင်မှု - အော့စစ်ဖ်ယူ့ (occiput) မှ အပေါ်ပိုင်း သိုရက်ဆစ် (thoracic) ဧရိယာအထိ ထောက်ပံ့ပေးခြင်း

အီဂျီနောမစ်ကျသော ဒီဇိုင်းအရ မှန်ကန်သော ခေါင်းအုံးသည် ဦးခေါင်း၏နောက်ဘက် (ပင်လယ်လမ်းကြောင်း) အောက်တွင် ထောက်ပံ့မှုပေးသင့်ပြီး T1 မှ T4 အထိ အထက်အလယ်ပိုင်းကျောရိုးများအထိ ဆက်လက်ကျယ်ပြန့်နေသင့်ပါသည်။ ဤသို့ခေါင်းအုံးကို တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ၎င်း၏ သဘာဝအကွေးအခက် အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းပေးပြီး လည်ပင်းကို နောက်သို့ (သို့) ရှေ့သို့ အလွန်အကျွံ ကွေးညွှတ်ခွင့်မပြုပါ။ မကြာသေးမီက Sleep Science တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနအရ ခေါင်းအုံးများသည် မျှော်လင့်ချက်၏ထိပ်ရှိ trapezius ကြွက်သားများကို ဖိအားပေးပါက occiput မှ T4 ဧရိယာသို့ ထောက်ပံ့မှုကို အာရုံစိုက်သော ခေါင်းအုံးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဖိအားအမှတ်အသားများကို ၂၇% ခန့် ပိုမိုဖန်တီးလေ့ရှိသည်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာမှာ ဤမှန်ကန်သော ထောက်ပံ့မှုသည် လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ၅ ဒီဂရီခန့် လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ဆရာဝန်များက အိပ်စက်စဉ် ကျောရိုးညီညွတ်မှုအတွက် အရေးပါသည်ဟု မှတ်ယူကြသည်။

လည်ပင်း၏ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ပခုံး၏ အကျယ်အား ကိုက်ညီစေရန် ခေါင်းအုံး၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ

ပါးစပ်မှ အပေါ်သို့ အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကိုယ်၏ ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကိုက်ညီရန်အတွက် အလွန်အရေးပါပါသည်။ ပြားပြားအိပ်သူများသည် ပခုံး၏ အကျယ်အဝန်းနှင့် လည်ပင်း၏ သဘာဝအကွေ့အဟန်အပေါ် မူတည်၍ အတိုင်းအတာ (၄) မှ (၅) လက်မခန့် လိုအပ်လေ့ရှိပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က Sleep Science တွင် ဖော်ပြထားသည့် လေ့လာမှုအသစ်များအရ၊ အမြင့်လက်မ ၄.၅ ခန့်ရှိသော ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုသည့် လူများသည် သူတို့၏ လည်ပင်းကို ကောင်းမွန်သော တည်နေရာတွင် ထားရှိနိုင်ခဲ့ပြီး စမ်းသပ်ခဲ့သည့် လူတစ်ဆယ်ယောက်လျှင် ကိုးယောက်မှာ စံညီမှုမှ ဒီဂရီ ၅ သာ ကွာခြားမှုဖြင့် နေထိုင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည့်အရာကို ရှာဖွေခြင်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းမရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ မတူညီသော အမြင့်များကို စမ်းသပ်ရန် လိုအပ်လေ့ရှိပါသည်။

• ပခုံးကျဉ်းများ (<15 လက်မ) : လက်မ 3–4 အမြင့်
• ပခုံးကျယ်များ (>18 လက်မ) : လက်မ 5–6 အမြင့်
  ညဘက်တစ်လျှောက် ပံ့ပိုးမှုကို အတည်ငြိမ်ရှိစေရန် ဗဟိုနှလုံးတွင် ဖိကြည့်ပါ— ၎င်းသည် စက္ကန့် ၃ အတွင်း ပြန်လည်ထွက်လာရမည်။

အနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အနေအထားကျွမ်းခြင်း ခေါင်းအုံးများ၏ အထောက်အထားအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံသော အကျိုးကျေးဇူးများ

လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ခေါင်းအုံးအသုံးပြုခြင်း၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တွေ့ရှိချက်များ

သုတေသနအရ ဇကာပိုးဒီဇိုင်း ခေါင်းအုံးများကို အိပ်စက်စဉ်အသုံးပြုသည့် နောက်ပိုင်းအိပ်သူများသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပုံမှန်ခေါင်းအုံးများအပေါ်တွင် အိပ်စက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လည်ပင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို အမှန်တကယ် ကုသပေးနိုင်သည့် အထူးလည်ပင်းအထောက်အပံ့ခေါင်းအုံးများပေါ်တွင် အိပ်စက်သူများသည် နံနက်တိုင်း လည်ပင်းတောင့်တင်းမှု ၅၀% ခန့်နည်းပါးစွာဖြင့် နိုးထကြပြီး အပေါ်ပိုင်း ကျောဘက်တွင် မသက်မသာဖြစ်မှု ၄၀% ခန့်လည်း လျော့နည်းကြသည် (Gordon et al.)။ အကြောင်းရင်းမှာ ဤခေါင်းအုံးများသည် ခေါင်း၏ အနေအထားကို ညီညာစွာ ဖြန့်ကျက်ပေးပြီး မေးရိုးကျိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် လည်ပင်းပိုင်းတွင် ဖိအားများကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ ညတိုင်း နောက်ပိုင်းအိပ်စက်သူများသည် အလယ်နှင့် အောက်ပိုင်း ကျောရိုးအတွက် အထောက်အပံ့ပေးသည့် ခေါင်းအုံးများကို အထူးအကျိုးရှိစွာ ရရှိကြသည်။ ဤအပိုအထောက်အပံ့သည် ခန္တာကိုယ်နှင့် ခေါင်းအုံးကြားရှိ နေရာလွတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကာလကြာမြင့်လာသည်နှင့်အမျှ ဒီဇ်များကို ဖိနှိပ်မှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ နာကျင်မှုများကို ရက်ပေါင်းများစွာ ခံစားနေရသည့် လူနာများတွင် ဆေးရုံများက အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး အဆင့်များ ၃၀% ခန့် တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အဓိကအားဖြင့် ဤခေါင်းအုံးများက အိပ်စက်စဉ်အတွင်း ခန္တာကိုယ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရွှေ့ပြောင်းမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စပွန်ဒီလိုဆစ် (spondylosis) နှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ပြဿနာများကို ကုသရာတွင် အခြားကုထုံးများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါက အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိသည်ဟု လူနာများက ဖော်ပြကြပြီး ဤအထူးခေါင်းအုံးများသည် ချက်ချင်းကုသမှုအဖြစ်သာမက နာကျင်မှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲမှုတွင် အရေးပါသည့်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ပြသနေသည်။