Conas Mallachta Eargainmheach a Chur ar Chúllogóirí?

Tábhacht Ailíniú Neodrach an Ae do Dhaoine ag Codladh ar a Muintir

Cén fáth a bhfuil ailíniú neodrach an ae thar a bheith tábhachtach le linn choladaíochta ar dtús

Cuidíonn coinneáil an tsúlra i bpostúr neodrach agus tú ag codladh ar do dhroim le géarchur breise a sheachaint ar na sronaill, ar na horgáin agus ar na ligimintí ar fud na hoíche. Má fhoirmíonn an ceann, an muineál agus an tsúlra líne dhluth, ansin spreagtar meáchan an chorp níos nátúrálaí ar fud an mhatráis. Laghdaíonn sé seo na poncanna brú sin a thugann go minic ar chrithneacht nuair a éiríonn tú amach san áit agus cabhraíonn sé le daoine fanacht ina gcodladh níos faide trath na hoíche. Chomh maith leis sin, déanann cothromú cheart cur síos níos éadroime a dhéanamh mar chailltear cosc ar na pasáistí aeir, rud thar barr tábhachtach má tá duine ag iarraidh codladh cobhsaí athbhunaithe a fháil tar éis lá fada.

Tuiscint ar chervical lordosis agus tacaíocht thoracic ag codladh ar do dhroim

Tá curv lúthchinn dúchais iártharach ar ár muineál ar a dtugtar lordosis, agus tá curv lasmuigh éadrom ar an dorsal uachtarach ar a dtugtar kyphosis. Cuireann na curvail seo le chéile cruth S gairmiúil an tsnuagaid, a theastaíonn tacaíocht cheart óna dhá limistéar go léir amháin. Ní mór do phlúracha erganóimiciúla curv an mhuineáil a choinneáil ceart go leor, gan cheann a bhrú ar aghaidh ná a tharraingt siar. I an am céanna, caithfidh tacaíocht go leor a bheith faoi réigiún an dorsail uachtarach chun coisc dona sracaill titim síos agus brú neamhriachtanach a chur ar ligimintí na sgiathán. Nuair a theipeann orainn an tseans seo comhbhrónta a sholáthar, bíonn rud éigin ar siúl leis an tsnuagaid — tosaíonn sé ag smachtú nó ag druidim ar nós bearnaí. D'fhéadfadh sé seo dul i n-éifeacht ar fad scoir de fhadhbanna ina dhiaidh sin, lena n-áirithe néarfa leata nó brú méadaithe ar díscaí an tsnuagaid.

Suíomhú Ceart Plúracha Erganóimiciúla le haghaidh Tacaíochta Opthaimithe

Suíomhú optaimithe plúra: tacaíocht don occiput go dtí réigiún an thorasic uachtarach

Nuair a bhíonn sé ag teacht le heirgonamaíocht, ba chóir do an mallach ceart tacú faoi cheann ar dtús (an réigiún occiput) agus leanúint siar go dtí na cnámha ar bharr an chúil uachtair (T1 go T4). Cabhraíonn cur an mhallaigh ar an mbealach seo le coinneáil an chnámha i gcurv nádúrtha ina áit féin seachas ligean dó géagadh ar ais nó ar aghaidh ró-mhéad. D'fhreastail taighde foilsithe i Sleep Science anuraidh go mbuíonn 27% níos mó codanna brú ann nuair a bhrúnn malaigh ar mhúscail trapezius ar bharr na gcoslacha i gcomparáid le malaigh a thugann tacú ón ngcongall go dtí an réigiún T4. Is é atá suimiúil ná go bhféadfadh an tacaíocht cheart seo laghdú ar vithiú an chnámha faoi 5 céim, rud a mheastar tábhachtach ag dochtúirí chun córam níos fearr a dhéanamh ar an sroncholainn le linn codlata.

Ailíniú airde an mhallaigh chun meandar an chnámha agus leithead na gcoslacha a mheaitseáil

Tá tábhacht le rá a chur ar airde bolgán, ón mbun go dtí an barr, nuair a bhíonn sé ag teacht leis an gcruth áirithe a bhaineann le gach corp. De ghnáth, teastaíonn thart ar 4 go 5 orlach stuaicthe ó dhaoine atá ag codladh ar a muintir, ag brath ar leithead a brollaí agus ar an gcúlra nádúrtha dá muineál. D'fhreastail staidéar déanta le bliain anuas, a foilsíodh i Sleep Science anuraidh, go ndearna daoine a úsáid bolgáin le thart ar 4.5 orlach airde béim ar a gcuid muineál a choinneáil i suíomh maith an chuid is mó den am, ag fanacht laistigh de 5 céim as líne slándála chóir do tuairim is ceithre fichid as deichniúr a tástáladh. Go minic, bíonn triail agus earráid ann chun an rud is fearr do dhuine ar leith a aimsiú, go dtí go bhfaigheann siad compord nó nach mbíonn a gcuid múscail muineála crua ag éirí orthu.

• Brollaí caol (<15 orlach) : 3–4 orlach áirde
• Brollaí leithead (>18 orlach) : 5–6 orlach áirde
  Tástáil cruaisme trí lámh a bhrú isteach sa lár — ba chóir go ndéanfadh sé aisling go hiomlán laistigh de 3 soicind, ag cinntiú tacaíochta leanúnach trathnóna na hoíche.

Suntasbhairt Bunaithe ar Thagraíochtaí Maidir le Bolgáin Ergainímiciúla chun Cion a Lascnú

Torthaí cliniciúla ar úsáid mallacht le laghdú ar phainní an chinn agus an chúl

Tugann taighde le fiosrúcháin ar ais codlata a úsáideann mallachtáin erganacha tairbhe fíorshuntasach go minic. Fuair staidéar foilsithe sa bhliain 2019 amach go ndearna daoine a chaith siad codladh ar mhallachtáin speisialta tacaíochta muineál ar thoscair leo faoi dheireadh an lae le timpeall leath chomh iomadán crith airgid sa muineál agus cónaí ar 40% níos lú in a gcúl thuas (Gordon et al.). Cén fáth? Spreagann na mallachtáin seo brú go cothrom os a comhair cheann an duine agus cuireann siad cosc ar an gceann a titim síos, rud a bhíonn freagrach as stró ar an muineál go minic. Bainfidh daoine a chaithreann ar a gcúl oíche tar éis oíche tairbhe осóideach ó mhallachtáin a bhfuil tacaíocht isteach acu don chóras meánach agus íseal an chúl. Líonann an tacaíocht bhreise seo na spásanna neamhordúla idir an corp agus an leaba a d’fhéadfadh pléascadh ar na discanna thar am. Cuireann clinici cúiteamh thart ar 30% sa scór cáilíochta codlaithe do ochtain a bhfuil pian buartha orthu, go háirithe toisc go gcuireann na mallachtáin seo bac ar an iompar leanúnach a dhéantar le linn codlaithe. Is léir go mbaineann daoine a bhfuil spondailís orthu an chuid is mó de an cur chuige seo nuair a chuirtear le cóiríochtaí eile, ag taispeáint cé chomh tábhachtach atá na mallachtáin speisialta seo i straitéisí bhilliúin pháiní iomlána seachas a mheas mar réitigh tapa amháin.