Хэвтэж унтах хүмүүст зориулсан эргономик тохойг зөв байрлуулах арга

Хэвтэж унтах хүмүүст нугасны тэнцвэртэй байрлалын чухлын талаар

Хэвтээ байдлаар унтах үед нугасны тэнцвэртэй байрлал яагаад чухал байдаг вэ

Хэвлий дээрээ орхи, нугасыг анхны байрлалд байлгах нь шөнө тутам нуга, булчинг, холбогч эдэд илүү ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Хэлт, цээж, нугас шулуун байвал биеийн жин матрац дээр илүү тэнцвэртэй тархана. Энэ нь өглөө босоход ихэвчлэн хатангиршлыг үүсгэдэг зовиуртай цэгүүдийг багасгаж, шөнө турш илүү удаан сайн унтахад тусалдаг. Мөн зөв байршил нь амьсгалын зам хаагдахаас сэргийлдэг тул амьсгал авахад хялбар болгодог бөгөөд удаан өдрийн дараа сайн тайтгарч, сэргэхэд маш чухал.

Хойд тал дээрээ унтаж байх үеийн цээжний нугасны муруй, цээжний хэсгийн дэмжлэгийг ойлгох

Хүзүүний архагт ердийн байдал дээр нугасны урагш муруйлт, дунд гэдсэн хэсэгт нь арагшаа муруйлт үүсдэг. Эдгээр муруйлтууд нийлж нугасны онцлог S-хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр талын зэрэг тохиромжтой дэмжлэгийг шаарддаг. Зохистой эргономик тосго хүзүүний муруйлтыг илү болгохгүй, бага болгохгүйгээр зөв дэмжиж чадах ёстой. Мөн цээжний доод хэсэгт хангалттай дэмжлэг үзүүлж, хавирганууд унжихаас сэргийлж, мөрний холбоосонд илүү ачаалал өгөхөөс сэргийлэх хэрэгтэй. Хэрэв ийм тэнцвэртэй дэмжлэг үзүүлэхгүй бол нугасны хэлбэр алдагдаж, эсвэл эввэр муруйж эхэлдэг. Үүний дараа мэдрэлийг шахах, нугасны дискэнд их даралт үүсэх зэрэг олон асуудал үүсч болно.

Зохистой дэмжлэгийн тулд эргономик тосгоны зөв байршил

Тосгоны оновчтой байршил: тагнайн архаг ба дээд цээжний бүсийг дэмжих

Эвзэгийн талаас авч үзвэл зөв халс нь толгойн ар хэсгийн доор (тэнэмэл хэсэг) дэмжлэг үзүүлэх ёстой бөгөөд дунд гадуур талын нугасны яснууд хүртэл (T1-ээс T4 хүртэл) үргэлжлэх ёстой. Ийм байдлаар халсыг байрлуулах нь шүднийг муруйсан байрлалаас гадагш эсвэл урагш ихэд налалгүйгээр байрлуулахад тусалдаг. Өнгөрсөн жил 'Sleep Science' судалгаанд нийтэлсэнээр, халс нь мөрний орой дээрх далны булчингийн трапециусыг шахвал occiput-оос T4 хүртэлх хэсэгт дэмжлэг үзүүлэх халсуудтай харьцулахад ойролцоогоор 27% илүү шахалтын цэг үүсгэдэг. Сонирхолтой нь энэ зөв дэмжлэг нь эмчид сэтгэл ханамжтай байдаг шүдний 5 хэмийн эргэлтийг багасгадаг.

Халсын өндрийг шүдний муруйлт, мөрний өргөнтэй тохируулах

Наман дээрхийн өндөр нь доороосоо дээш хэмжигдэх бөгөөд бидний биеийн онцгой хэлбэрт тохируулахад маш чухал ач холбогдолтой. Хойд талдаа унтагчид ерөнхийдөө эвэрхийн өргөн болон цээжний естөй муруйлтын хувьд 4-5 инч ороомог шаарддаг. Өнгөрсөн жил “Sleep Science” судалгаанд нийтэлсэн судалгааны мэдээгээр, наман дээрхийн өндөр нь ойролцоогоор 4.5 инч байсан тохиолдолд тестэнд хамрагдсан хүмүүсийн бараг есөн нь аравны ихэнх хугацаанд цээжийгээ төгс тэнцвэрт байдалд 5 градусаас бага зөрүүтэйгээр байлгаж чадсан байна. Хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл хамгийн сайн тохирохыг олох нь ихэвчлэн ямар нэгэн ойролцоо тааламжтай мэдрэмжийг үгүйлчлэхгүй болтол өндрийг нь солих замаар турших явцад оршдог.

• Нарийн эвэрхий (<15 инч) : 3–4 инч өндөр
• Өргөн эвэрхий (>18 инч) : 5–6 инч өндөр
  Хатуу байдлыг гол хэсгийг дарж шалгана — 3 секундын дотор бүрэн анхны байдлаа сэргээх ёстой бөгөөд шөнийн турш тогтмол дэмжлэг үзүүлнэ.

Хэвлийн өвдөлт арилгахын тулд эргономик наман дээрхийн батлагдсан давуу тал

Цээж, бөмбөгөн хэсгийн өвдөлт багасгах зорилгоор дохиурыг ашиглахын эмнэлзүйн онцлог

Эвзэгтэй зөрүүдийг ашигладаг хойд талынхаа доошоо орхин унтдаг хүмүүс судалгаагаар бодит ашиг тус олдог. 2019 онд нийтэлсэн судалгаанд онцгой цээжний дэмжлэгтэй зөрүү ашигласан хүмүүс энгийн зөрүү ашигласнаас илүү өглөө босоход хүзүүний хатангуй байдал ихэвчлэн 2 дахин бага, мөн дээд нурууны өвдөлт 40%-иар бага байдаг байна (Gordon et al.). Шалтгаан нь юу вэ гэвэл иймэрхүү зөрүүнүүд толгойн хэсэгт даралтыг жигд тарааж, хацраа доош нь унахаас сэргийлдэг ба энэ нь хүзүүний стрессийн гол шалтгаан юм. Шөнө бүр хойд талынхаа доошоо орхин унтдаг хүмүүст дунд болон доод нурууны хэсгийг дэмждэг зөрүү маш их ашигтай. Энэ нэмэлт дэмжлэг нь цоорхойнуудыг дүүргэж өгдөг ба цоорхой нь цаг соёсоор дискүүдийг шахаж болох юм. Сувилгааны төвүүд хроник өвдөлттэй өвчтөнүүдийн унтах чанарын үзүүлэлт дунджаар 30% сайжирч байна гэж тайлагнадаг бөгөөд энэ нь зөрүүнүүд нь унтах явцад биеийг тасралтгүй шилжүүлэх үйлдлийг багасгадаг тул юм. Спондилозын өвчинтэй өвчтөнүүд өөр эмчилгээтэй хослуулан энэ аргыг хэрэглэхэд хамгийн их ашиг тустай байгаа бөгөөд ингэснээр эдгээр тусгай зөрүүнүүд нь зөвхөн түргэн шийдэл биш харин комплекс өвдөлт намдаах арга хэмжээний хувьд хэр чухал болохыг харуулж байна.