Roghnaigh Bolín Muirnill le Hadaí Folmhaire chun Reoicthe Oíche a Sheachaint.

Is é an príomhchúis go mbaineann leathanaigh muineál le hacraibh folctha suaitheas oíche ná a gcumas teasa a dhíbirt. Ar thaobh eile de leathanaigh muineál traidisiúnta déanta d'achar nach bhfolctar cosúil le hacra nó caiticeacht thiom, úsáideann leathanaigh muineál folctha acraí le struchtúir phóirse—cosúil le caiticeacht mhesca, scortha bambaí nó lín. Ceadaíonn na hairgí seo aer siosrú saor in aisce timpeall an mhhuineála agus an chuirp, seachas teocht an chnáic a ghabháil in aghaidh na craiceann. Nuair atáimid ag codladh, scaoiltear teocht go dúthracht ag ár gcorp, agus gabhann leathanaigh muineál gan fholcthas an teocht sin, ardú teochta timpeall an mhhuineála agus cuir isteach ar thoscradh allais. Ach, scaipeann leathanaigh muineál folctha an teocht go tapa, coiscint an mhhuineála fuar a choinneáil agus teocht chraicinn ábalta a choinneáil ar feadh oíche. Laghdaíonn an éifeacht rialaithe teochta seo go díreach an dóigh le suaitheas oíche, ag ligean duit codladh gan éirí ag teacht bog agus gan chonaíocht.

Níl scagairí folctha a úsáidtear i mallachtaí muirín níos fearr ag sirciliú aer amháin—tá airíonna iontacha uisce a tharraingt acu freisin. Nuair a tharlaonn cailcíní oíche (mar gheall ar athruithe hormónacha, éilimh ar teocht an tseomra, nó cineálacht chorp an duine féin), bíonn na scagairí seo ag absorbdú intinniúil ar an bhuíochas ó dhroim an chraiceann seachas ligean dó cumascadh. Tarraingtear an t-uisce ansin go dtí an abharcas amach den mhalla mhuirín, áit a ndéantar é a aillsiú go tapa mar gheall ar sirciliú aer. Coinneann an próiseas seo an mhalla agus do mhurín saibhir, ag cosc ar an bhfeeling ghlaise, neamhshábháilte a bhriseann ar shuíochán. I gcoinneás leis sin, absorbdann mallachtaí muirín neamhfholctha buíochas ach ní féidir leo tirim go tapa, ag fágáil an scagairí folmhar agus trom—cruthaíonn sé seo timpeallacht the, fholmhar a chothúonn níos mó cailcíní. Trí uisce a tharraingt amach agus aillsiú a chur chun cinn, briseann mallachtaí muirín folctha an ciorcal de chailcíní oíche, ag cinntiú taithí shuíocháin saibhir.

Is féidir leis an bhfáithíocht oíche, i gcomhthéacs le bolgáin mhúcháiteacha ar an ngealán, croitha a dhéanamh ar an gcraiceann, mar is minic a ghlacann éide fliuch leis an ngealán agus bacteria a choinneálann siad. Déantar an fhadhb seo a réiteach le bolgáin níos dúchasaí a choinníonn an craiceann tirim agus a laghdaíonn friction. Tá na hábhair bog, éadomhach, dúchasaí (mar shampla dathán cambar nó plúr orgánach) tiubh ar chraiceann an ghealáin, ag cur bac ar chroitha a dhéantar le hábhair ghortaíoch fliucha. Chun daoine le craiceann íogair nó altraimh, laghdaíonn ábhair dúchasaí freisin an riosca eisfháth nó comhraic, mar ní choinníonn siad scallóg nó alléirgíní cosúil le malairtí neamhdúchasaí. Chomh maith leis sin, coinníonn bolgáin dúchasaí ar an ngealán a bhfuil acras orthu a bhform agus a mbogadh fiú tar éis dul i ngleic le huisce, ar difríocht ó roinnt bolgán neamhdúchasaí a thagann clumpa nó caolacha nuair a bhíonn siad fliuch. Léiríonn an tsochair leanúnach seo go mbíonn do ghealán tacaíodh gan aon mhíchruinneas, ag ligean duit codladh go dorma tríd an oíche gan bheith buartha faoi fhuacht nó croitha ar an gcraiceann.

Déanann callaí oíche coitianta scaradh ar do chodladh—ag éirí suas le muineál folmha agus mallach folmha déanta, tá ort do phostú a athrú, do mhallach a mhalartú, nó fiú do chuid éadaigh a athrú, ag briseadh do chuimhne codlata. Cabhraíonn roghnú mallach muineáil le habhar dialaitheach leis na scaradáin seo a sheachaint trí thairseach bhuan, áit chodlata ábalta a choimeád. Cuidíonn an teagmháil fuar, tirim a sholáthraíonn an t-abhar dialaitheach le tuirse a imirt níos tapúla agus fanacht ina chodlad níos faide, mar níl ort ní féidir le do chorp teocht a rialú nó a bhrath ar dhrochbheartas. Don iomarcaí atá ag taithí ar challaí oíche minic (mar shampla daoine atá ag dul tríd an eitinn, ag réabhlóid ó ochtó, nó leo craiceann a bhaineann go nádúrtha), is athrú cluichí é seo. Ní bheidh ort éirí i gcónaí sa oíche le do mhallach a fhormhórú nó an calla a sú orduithe, ag cruthú codlata níos domhanta, níos cairdiúla. Thar am, feabhsaíonn cáilíocht níos fearr codlata sláinte agus maithbheartas iomlán, ag déanamh mallachán muineáil dialaitheacha infheistíocht air iontach do dhuine ar bith atá buartha le callaí oíche.

Téarmaí muineál den chineál atá ar fáil i ndíonán breathnaithe is féidir leat gan ach éifeachtach a bheith ag cosc ar chlocháin oíche ach freisin réimse leathan riachtanasacha codlata a chur in iúl. Tá siad ar fáil i réimsí éagsúla—mar shampla téarmaí foam cuimhne le clúdach mesh breathnaithe, téarmaí muineál latex ar leithleogadh, nó téarmaí cruth comhthreomhair criathra feothainne—chun tacaíocht mhuintir thar cheann a sholáthar. Is féidir le daoine a chodlann ar a mbarr, ar a gcoinníoll nó ar a dtonntraipe, gach ceann téarma muineál breathnaithe a aimsiú a oiriúnóidh don phostúl codlata, mar ní dhéanann an fabhrac breathnaithe aon dochar don thacaíocht. Tá go leor de na téarmaí muineál breathnaithe hipiallaighnéiseach, ina bhfuil inbhuanacht le dust-mite, agus éasca a ghlanadh—tá clúdaigh malartacha, a fhéadfar a ní tríd uisce ard, acu go minic a fhéadfar a ní go rialta chun glanlacht a choinneáil. Is féidir iad a úsáid sa bhaile, ag taisteal, fiú san oifig le haghaidh codladh gearr, mar bíonn siad ábalta ar neart áit ar chódlann tú. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh clocháin oíche a chosc, pian muineál a laghdú, nó simplí comhbhríochas codlata a fheabhsú, soláthraíonn téarma muineál le fabhrac breathnaithe scór buntáistí a mhaireann suas le riachtanais codlata éagsúla.