Хүзүүний дооноор цээжний нугасныг зөв дэмжихийн тулд хүзүүний доог яаж тохируулах вэ?

Цээжний нугасны байршлын талаарх ойлголт ба хүзүүний дооны үүрэг

Цээжний нугасыг дэмжихэд зөв байршил чухал

Хүзүүний нугасыг зөв байрлуулах нь цээжний нугасны ар талын муруйлтыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь чухал учраас байрлал муудвал мэдрэлийн ширхэг, булчингийн эмзэг хэсгүүдэд илүү их даралт үзүүлдэг. 2023 онд Ортопедийн судалгааны олон улсын сангийн зарим судалгаагаар харуулавал, удаан хугацаагийн хүзүүний өвдөлттэй хүмүүсийн ойролцоогоор 37% нь муу байрлалд унтсанаас өвдөж эхэлсэн байдаг. Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь амрах үед муу байрлалтай байх нь тогтмол толгой өвдөх, чөлөөтэй хөдөлж чадахгүй болох зэрэг олон асуудалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол шөнө турш толгой хэвийн байдлаараа цээжтэйгээ тэнцүү байрласан байх юм. Энгийн тохируулга нь холбоосыг удаан хугацаанд элэгдэх, үеийг түлшрүүлэх зэрэг урагдлын эсрэг тэмцдэг.

Унтаж байх үед хүзүүний дэвсгэр нугасыг зөв байрлуулахад хэрхэн тусалдаг вэ

Хүзүүний хэвийн муруйлтанд нийцсэн дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай толгойны жийргэвчнүүд нь ихэвчлэн муруйсан хэлбэтэй, хатуу байдлын янз бүрийн түвшинтэй байдаг. 2015 онд зарим судлаачид ийм төрлийн цээжний гавлын жийргэвч ашигласан хүмүүс энгийн жийргэвч ашигласан хүмүүстэй харьцуулахад өглөө босоход хүзүүний хатангиршлыг ойролцоогоор 63% багасгасан байна гэж судалгаа хийжээ. Эдгээр жийргэвчийг үр дүнтэй болгодог нь юу вэ? Эдгээр нь ихэвчлэн бага гаргалтуудтай, хүний биеийн хэлбэрт нийцсэн хэлбэртэй бөгөөд дотор нь дүүргэгчийг тохируулж болдог. Энэ нь толгойг матрацны гадаргуугаас дээш 4-6 инчийн өндөрт байлгахад тусалдаг бөгөөд ихэнх насанд хүрэгчдийн сунжрыг амилган байлгахын тулд энэ өндөр зөв байдалд ороход тусалдаг.

Хүзүүний ачааллыг багасгахын тулд унтах үедээ биеийн хэвийн байрлал

Хэвийн байрлалд байлгах нь жийргэвчний өндрийг унтах байдлаар тохируулах шаардлагатай:

• Хажуугийн талаараа унтдаг хүмүүс : Өндөр жийргэвч нь чих ба ширээний хоорондох зайг дүүргэнэ
• Арагшаа унтдаг хүмүүс : Дунд зэсэлт нь арьсны ердийн 15–20° муруй байдлыг хадгална
• Хэвлий дээр нь унтдаг хүмүүс : Хэт зузаан бус загвар нь арьсны эргэлтийг хамгийн бага болгоно

Энэхүү байрлалд анхаарлаа тавьсан арга нь эмнэлгийн судалгаанд (Sleep Medicine Сонгино, 2021) булчингийн таталтыг 41%-иар бууруулсан бөгөөд арьсны эрүүл мэндийн тулд тохиромжтой подушкийг сонгохыг чухал болгодог.

Арьсны подушкийн Өндөр, Хатуулаг, Хэмжээг Зөв Сонгох

Подушкийн Өндөр ба Хатуулагийг Биеийн Төрх, Унтах Байрлалтай Нийцүүлэх

Сэрээний дэмжлэгийг зөв авахын тулд хуягны хэмжээсийг биеийн бүтцэд болон шөнөдөө ихэвчлэн хэрхэн унтдаг вэ гэдэгт нь тохируулах ёстой. Хажуугаар унтдаг хүмүүс нь ихэвчлэн толгой нь матрац руу илүүтэй орохоос сэргийлэхийн тулд 5-7 инч өндөр, хатуу материалтай хуяг шаарддаг. Хэвлий дээрээ унтах хүмүүст ерөнхийдөө 3-5 инч зузаан, дунд зэргийн хатуу хуяг илүү тохиромжтой байдаг нь нуруугийн арын байрлалыг естөй муруйлттай байлгахад тусалдаг. Харин нүүр доороо унтах дуртай хүмүүст 3 инчээс бага зузаан, зөөлөн хуяг илүү тохиромжтой бөгөөд энэ нь нурууны багана бултирахаас сэргийлдэг. Ортопедичдын судалгаагаар гарсан мэдээллээр, хуягны өндөр эсвэл нягтрал нь тохиромжгүй байвал шилэвчний булчинд илүү ачаалал өгч, нугасны яснуудыг хооронд нь шахдаг. Эмнэлзүйн судалгаанууд нь зөв байршилд ороогүй үед өглөө үе үе шигшрэх үзэгдэл нь зөв байршилтай үеийнхээс бараг гуравны хоёр дахин ихэсдэгийг харуулсан. Энэ олдворыг 2023 онд Нурууны Эрүүл Мэндийн Сэтгүүлд танилцуулсан.

Шинжлэх Ухааны Олдвор: Сэрээний Зөв Дэмжлэгийн Талаарх Ортопедийн Судалгаа

Бидний биеийн ажиллагааг унтаж байх үед судалсан судалгаа нь толгой болон хүзүүнд даралт хэрхэн тархах, мөн биеийн архаг доошоо ямар байдалтай байхад зөөлцийн хатуу байдал маш чухал гэдгийг харуулж байна. Хэрэв зөөлцөн хэт эвгүй бол толгой доош нь шивэгдэж, C1-ээс C7 хүртэлх дээд цээжний ясны байрлалыг алдагдуулдаг. Нөгөө талаас, маш хатуу зөөлцүүд нь тодорхой цэгүүдэд саад болох бөгөөд тухайн хэсэгт, ялангуяа чихний ард өвдөлт үүсгэх магадлалтай. Сүүлийн үеийн зарим сканерийн үр дүнгээр үзвэл дунд зэргийн хатуу санах ойн зөөлц нь хуучин үеийн ноосон зөөлцтэй харьцуулахад унтаж байх үеийн хүзүүний хазайлтыг ойролцоогоор 28 хувь бууруулдаг байна. Энэ нь шөнө бүхэлд нь биеийн архаг илүү естөй байдалд байхад тус болох бөгөөд өглөө өвдөж босдог хүмүүст ихээхэн ялгааг оруулдаг. Эдгээр олдворыг Ортопедийн унтах судалгааны нэгдэл 2023 онд танилцуулсан.

Хувь хүнд тохируулсан эсвэл нэг хэмжээ бүхэнд: Ялгаатай хэрэглэгчдэд үр дүнтэй байдлыг үнэлэх

Өсвөр наснаас дээш хүмүүсийн чиг доорын өргөн нь ойролцоогоор 30–56 см, эсвэл цээжний нугаламын муруй байдал нь ойролцоогоор 20–40 градусын хооронд хувьсдаг тул ердийн зогсны орлуулагч нь энэ хязгаарт тохирохгүй. Сайн мэдээ нь зай, хатуулагийг тохируулах боломжтой, дотор нь цэвэрлэх боломжтой материал эсвэл олон давхар будааны давхаргатай зогсны орлуулагчид хүнд тэдгээрийн шаардлагад нийцүүлэн тохируулах боломжийг олгодог. Хүмүүс зогсны орлуулагчаа хувийн шинж чанараар тохируулсан тохиолдолд дунджаар 41% сайжруулалттай унтдаг талаар судалгаанууд харуулсан. Унтах мэргэжилтнүүд том хэмжээ нь бүх хүмүүст ижилхэн тохирдоггүй гэдгийг хэлж, зөв хүзүүний дэмжлэгийн талаар ярих үедээ лоодын жишээтэй адил зүйлийг зааж өгдөг. Нэг хүнд маш сайн ажилласан зүйл нөгөө хүнийг шөнө жаргахад хүргэж болзошгүй.

Унтах байдлаас хамаарч хүзүүний зогсны орлуулагчийн байрлалыг оновчтой болгох

Хажуу, хойно, ходоод руу нь унтагчдын төгс зогсны орлуулагчийн өндөр ба хэлбэр

Бидний унтаж байх байрлалыг зөв тохируулах нь биеийн бүтэц өөр өөр байдагийг тооцож, нурууны зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Хажуу талдаа унтдаг хүмүүст чихнээсээ эхлээд бугалзан хүртэлх хэсгийг дэмждэг 4-6 инч өндөртэй зүйл хэрэгтэй байдаг. Харин нулимс дээрээ унтах дуртай хүмүүс нь ерөнхийдөө дунд зэргийн өндөртэй, хүзүүний хэсэгт нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг дэвсгэртэй илүү сайн унтдаг. Мөн хэвлий дээрээ унтдаг хүмүүс байдаг ч тэд өөрсдөө өвдөлт үүсгэх эрсдэлд өртөж байдаг. Ийм хүмүүс харин илүү нимгэн дэвсгэр сонгох нь зүйтэй, тодорхойлбол гурваас бага инч зузаантай, эсвэл дэвсгэр ашиглахаа болих нь ч илүү зөв байж болох юм. Учир нь илүү олон дархан нэмэх нь тэдэнд зөвхөн муугаар нөлөөлдөг. Өнгөрсөн жил Эргономикс сэтгүүлд нийтэлсэн сүүлийн үеийн судалгаа ч гайхалтай үр дүн харуулсан бөгөөд хүмүүс унтаж байх байрлалдаа тохирсон дэвсгэр ашигласнаар зөвхөн нэг сарын дотор хүзүүний өвдөлт нь гуравны нэгээр буурсан гэж олон хүн илчилсэн.