Conas Pilló Muineál a Choigeartú chun an Sceallmhúr Cervical a Thacaíodh i gCór Ceart?

Tuiscint ar Achair Chomhlaí Ailgnithe agus ar Ról na nOtharlann nCoise Aghaidh

Tábhacht Leithdháileáil Cheart le hAchair Chomhlaí a Thacaíochtú

Cabhrann cothú comhfhreagrach an spínigh achair leis an gcúlra nádúrtha a choinneáil sa cheann, ar a dtugaimid lordóis achair. Tá tábhacht le seo mar nuair a théann rudaí as cothrom, cuireann sé brú breise ar na hionga agus na himptí íogair sin síos ansin. D'fhonn réamhlaghdú a dhéanamh ar seo? Déan cinnte go fanann an ceann thart ar leibhéal na gcoscán ar feadh na hoíche. Stopann an saincheap simplí sin an saghas baincithe fairsing ar aghaidh nó ar chúl a bhíonn ag deacrúchadh ligmenta agus streiceáilnint jointanna thar am.

Conas a chuidíonn mallachtaí muineál le comhfhreagrú spínigh le linn shuíocháin

Déanta go sonrach iad na mallachtaí muineál chun tacú, go minic leis na crainn chruinne agus leibhéil éagsúla daingneachta a oibríonn i ndán le crúba nádúrtha ár muineál. Sa bhliain 2015, d'fhéach roinnt taighdeoirí ar an ábhar seo agus d'fhógair siad rud suimiúil: daoine a d'eachnaigh ar na mallachtaí muineál speisialta seo d'fhág siad an leaba le 63% níos lú caochaine san áireamh ná daoine a d'úsáid mallachtaí traidisiúnta. Cad é a dhéanann na mallachtaí seo go héifeachtach? De ghnáth tá na géaga beaga criostailte agus lánadh atá ina suíomh ina n-áit acu orthu. Cuidíonn sé seo le coinneáil an cheann ar airde timpeall 4 go 6 orlach os cionn an reoig, rud a léiríonn go bhfuil sé ceart go leor don chuid is mó daoine fásta a bhfuil mian leo seasamh neodrach an mhuineáil a choinneáil le linn codlata.

Suíomh Neodrach an Mhuineáil le linn Codlata chun Stráineadh ar an mBuinneál a Laghdú

Braitheann ailíniú neodrach ar aithint airde an mhallaigh ar phostúr codlata:

• Daoine a chodlann ar a dtaoibh : Líonann mallachtaí ard an bearna idir cluas agus gualainn
• Daoine a chodlann ar a muintir : Solúbthacht meánach a chaomhnaíonn an ghéige nádúrtha 15–20° an chnámha muice
• Daoine a chodlann ar a brollaigh : Deargnacha an-fhine a minimíonn rothlú an chnámha muice

Redaíonn an cur chuige bunaithe ar phostúir seo teannas na gcomhfhreagras um 41% i dtástálacha cliniciúla (Irisleabhar an Leigheas Codail 2021), agus mar sin is ríthábhachtach roghnú mallann ceart do shláinte do rhol

Roghnaíocht na Airde, Cruinne agus Méid Chearta don Mhallann Muice

Comhlíonadh Airde an Mhallainn agus a Chruth le cineál an cholainn agus le postúr an chodlaithe

Chiallaíonn tacaíocht mhath ar an gcineálacha coisithe freastal ar spéiseanna mallach a chur in oiriúint lenár gcruth comhlach agus conas a sheasnaímid chomh maith le sin. De ghnáth, teastaíonn rud éifeachtaí agus níos airde, timpeall 5 go 7 orlach ar airde, ó dhaoine a chaithríonn siad ar a dtaoibh mar sin ní théann a gcinn ró-ghlan isteach sa leaba. Mar shampla, bíonn daoine a shuíonn ar a ndroim níos fearr le mallach meánmhéadacha timpeall 3 go 5 orlach tiubh toisc go gcuidíonn siad le coinneáil an chnámha muice i ngort nádúrtha. Maidir le daoine a shuíonn ar a bholg, oibríonn mallach níos géire agus níos lú faoi 3 orlach níos fearr mar fhreastal ar an gceist seo, mar shampla, cuideann sé le cosc ort do chnámha muice a bhogadh. De réir na bhfiosrachais ó shaineolaithe orthaipéidice, nuair nach bhfuil mallach ar cheart airde nó dlús ann, cuireann sé brú breise ar mhisniúidh an achair agus brionglóidíonn sé na cnámha muice le chéile. Taispeántar i staidéir cliniciúla go bhféadfadh sé seo leadháil go dtagann crithneas maidine suas faoi dhó a thriúr i gcomparáid le cuíollú ceart. Foilsíodh na torthaí seo sa Journal of Spinal Health sa bhliain 2023.

Tuislagáin Eolaíocha: Taighde Orthaipéidice ar Thacaíocht Fhiabhrach Oiriúnach

Tugann taighde ar an mbealach a oibríonn ár gcorp nuair a chodlaimid linn go bhfuil cáilíocht an chnuic thar a bheith tábhachtach maidir le conaspóid a dhéanamh ar ár gcinn agus ár n-áirní, chomh maith le conas a choinnítear ár ngarbhacha i gceart. Má tá cnaipe ró-bhog, cuirfidh ár gcinn isteach inti go hiomlán, rud a d’fhéadfadh comhshuíomh na n-áirní os cionn an chnámha ó C1 go C7 a athrú. Ar an taobh eile, bíonn cnaipe ró-chrua ag brú ar áiteanna áirithe, go háirithe taobh thiar de na cluasa áit a bhíonn pain ag teacht orthu. De réir roinnt scannaí réasúnta, laghdaíonn cnaipe meidhne meidhreach meánach an toradh ar an n-áireán le linn codlata níos mó ná 28 faoin gcéad i gcomparáid le cnaipe feidhre traidisiúnta. Cuidíonn sé seo le comhshuíomh nádúrtha a choimeád ar an ngarbha ar feadh na hoíche, rud a dhéanann difríocht mhór do dhaoine a éiríonn amach le n-áireán ghorta. Foilsigh an Collective Taighde Codlata Orthopaedic na torthaí seo sa bhliain 2023.

Pearsanta vs. Aon Mhéid Le haghaidh Uile: Meastachán Éifeachtachta do Úsáideoirí Éagsúla

Níl mallachtaí gnácha chomh maith nuair a bhíonn sé ag teacht le leitheadanna éadarna atá idir thart ar 12 go 22 orlach i measc daoine fásta, ná le lúbanna croiseacha deacúla atá idir thart ar 20 go 40 céim. Tá an scéal maith ann: is féidir le mallachtaí ina bhféadfar airde agus cruaisméar a oiriúnú trí mhionna nó ilshraithe foam a bhaint amach do dhaoine iad a shondú de réir a n-riachtanas. Thug taighde ar thaispeántas go mbraithfidh daoine a shondúidh a gcuid mallachtaí níos fearr maidir leis an gcónaí, go dtí réir meánchluiche 41% a fheabhsú. De ghnáth déanann speisialtóirí codlata beart eile cosúil leis an méid atá againn le bróga: níl aon méid amháin freagrach ar gach duine ós rud é comhairleáil cheart ar an muineál. D’fhéadfadh rud a oibríonn go han-mhaith do dhuine bheith ag cur eile ar feadh oíche iomlán.

Comhbheartú Áite Mallachta Muineála Bunaithe ar Stíl Codlata

Airde agus Cruth Idéalacha na Mallachta do Lucht Codlata ar an Taobh, Ar Chúl, agus Ar Bhruach

Is féidir linn ár suímh codlata a chur ar bun ar mhodh a chuireann tacaíocht do ár ngarbhacha, agus ag tabhairt faoi deara conas a bhítear tógtha i gcomparáid le chéile. Don phobal atá ag codladh ar a bhoinsí, is gá rud éigin níos airde faoinnti, b'fhéidir timpeall 4 go 6 orlach ar airde, ionas go mbeidh tacaíocht ar fad ón chluais síos go dtí réigiún an ghúna. Is minic a oibríonn daoine atá ag iarraidh codladh ar a muingibh níos fearr le mallainn meánairde a bhfuil cuid breise againn don cheann, ag cabhrú lena gcumar nádúrtha a choimeád. Agus ansin tá na codlóirí ar a stomachanna ann a chuireann aithne orthu féin cheana féin i mbaol do dhroghshásamh. Ba chóir do na daoine seo roghaí níos geire a dhéanamh, cinnte faoi thrí orlach ar thick, nó fiú neart a scipeáil mar gheall ar an méid breise tacaíochta a dhéanann níos measa dóibh. Thaispeán taighde déanta le deireadh fós sa Ergonomics Journal anuraidh torthaí soiléire freisin - nuair a d’úsáid daoine mallainn a mheaitseáil le stíl codlata is fearr leo, thug go leor acu tuairim ar 33% níos lú pain in a nguaire tar éis mí amháin úsáide leanúnach.