ວິທີການປັບເຄື່ອງນຸ່ງກະໂພກຄໍໃຫ້ສະໜັບສະໜູນໄຂສັນລີ້ນຄໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຈັດຕຳແໜ່ງໄຂສັນລີ້ນຄໍ ແລະ ບົດບາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງກະໂພກຄໍ

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການສະໜັບສະໜູນໄຂສັນລີ້ນຄໍ

ການຮັກສາສະຫລັບຄໍໃຫ້ສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຊ່ວຍຮັກສາການໂຄ້ງທີ່ທໍາມະຊາດ ໃນບໍລິເວນຄໍ ທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄໍຄໍ lordosis. ນີ້ສໍາຄັນ ເພາະວ່າ ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆຜິດປົກກະຕິ ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ ຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນັ້ນ ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຈາກອົງການ Orthopedic Research International ໃນປີ 2023, ປະມານ 37% ຂອງຄົນທີ່ປະສົບກັບອາການເຈັບຄໍທີ່ຍາວນານ ແມ່ນໄດ້ເກີດຈາກການນອນໃນທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ບໍ່ແປກຫຍັງເລີຍ ເພາະການຖືຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຫົວເຈັບທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຢ່າງເສລີ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງຄ້າຍຄືກັນກັບຂາຕະຫຼອດຄືນ. ການປັບງ່າຍໆນີ້ ຈະຢຸດການໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ ຫຼື ຫລັງຫລັງທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ສາຍແຂນເສື່ອມ ແລະ ເສັ້ນແຂນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະເວລາ.

ການ ໃຊ້ ຫມອນ ຄໍ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ສະຫຼັບ ຂອງ ຂ້າງ ຂ້າງ ຂ້າງ ຂ້າງ ຂ້າງ ຖືກ ຄຽງ ຄູ່ ກັນ ໃນ ເວລາ ນອນ

ໝອນຄໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບໂດຍສະເພາະ ມັກຈະມີຮູບຮ່າງໂຄ້ງ ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮູບຮ່າງໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງຄໍ. ກັບໄປໃນປີ 2015, ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນໄດ້ສຶກສາເລື່ອງນີ້ ແລະ ພົບບາງສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈ: ຄົນທີ່ນອນໃນໝອນຄໍພິເສດເຫຼົ່ານີ້ ຕື່ນຂຶ້ນມາພົບວ່າມີອາການເຄັ່ງຄາດຂອງຄໍໜ້ອຍລົງປະມານ 63% ໃນເວລາເຊົ້າ ຖ້າທຽບກັບຄົນທີ່ໃຊ້ໝອນປົກກະຕິ. ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໝອນເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິຜົນ? ມັນມັກຈະມີຮອຍນູນນ້ອຍໆທີ່ຖືກອອກແບບມາຢ່າງເໝາະສົມ ແລະ ວັດສະດຸໃນໝອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ສ່ວນຫົວຖືກຍົກຂຶ້ນປະມານ 4 ຫາ 6 ນິ້ວເທິງພື້ນຜິວທີ່ນອນ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເໝາະສົມສຳລັບຄົນໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຕຳແໜ່ງສັນຫຼືກກາງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງກາງເວລານອນ.

ຕຳແໜ່ງສັນຫຼືກກາງເວລານອນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄາດຂອງຄໍ

ການຈັດຕຳແໜ່ງກາງທີ່ເໝາະສົມຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງໝອນ ແລະ ທ່າທີການນອນ:

• ຜູ້ທີ່ນອນຫັນຂ້າງ : ໝອນທີ່ມີຄວາມສູງຈະເຕີມຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຫູ ແລະ ບ່າ
• ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັງ : ການສະຫນັບສະຫນູນກາງຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຖືກຮັກສາໃນທ່າທີ່ເປັນທຳມະຊາດ 15–20°
• ຜູ້ທີ່ນອນຄົດ : ຮູບແບບທີ່ບາງພິເສດຊ່ວຍຫຼຸດການຫມຸນຂອງຄໍລົງ

ການໃຊ້ວິທີການນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງເຄັ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນລົງໄດ້ 41% ໃນການທົດລອງທາງດ້ານການແພດ (ວາລະສານ Journal of Sleep Medicine 2021), ເຮັດໃຫ້ການເລືອກເອົາຢາງອີງຫົວທີ່ເໝາະສົມມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ການເລືອກຄວາມສູງ, ຄວາມແຂງ ແລະ ຂະໜາດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຢາງອີງຄໍຂອງທ່ານ

ການເລືອກຄວາມສູງ ແລະ ຄວາມແຂງຂອງຢາງອີງໃຫ້ເໝາະກັບປະເພດຮ່າງກາຍ ແລະ ທ່າທາງການນອນ

ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກກະດູກຄໍທີ່ດີ ໝາຍເຖິງການເລືອກຂະໜາດແລະລັກສະນະຂອງໝອນໃຫ້ເໝາະກັບປະເພດຮ່າງກາຍ ແລະ ທ່າທີຂອງພວກເຮົາໃນການນອນ. ຜູ້ທີ່ນອນຫງາຍມັກຕ້ອງການໝອນທີ່ແຂງ ແລະ ສູງປານກາງ ປະມານ 5 ຫາ 7 ນິ້ວ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວຈຸ່ມລົງໄປໃນທີ່ນອນຫຼາຍເກີນໄປ. ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັງ ມັກຈະດີຂຶ້ນກັບໝອນທີ່ມີຄວາມແຂງປານກາງ ແລະ ມີຄວາມໜາປະມານ 3 ຫາ 5 ນິ້ວ ເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງກະດູກຄໍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກນອນກົດໜ້າ, ໝອນທີ່ບາງ ແລະ ນຸ້ມກວ່າ ທີ່ມີຄວາມສູງຕ່ຳກວ່າ 3 ນິ້ວ ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ ເພາະມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນການບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຕາມທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກໄດ້ຄົ້ນພົບ, ເມື່ອໝອນບໍ່ມີຄວາມສູງ ຫຼື ຄວາມໜາໜັກທີ່ເໝາະສົມ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຖືກກົດດັນເພີ່ມເຕີມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍຖືກກົດທັບກັນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາຕື່ນເຊົ້າ ເພີ່ມຂຶ້ນເກືອບສອງສາມຂອງກໍລະນີທຽບກັບການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວາລະສານ Journal of Spinal Health ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ໃນປີ 2023.

ຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ: ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານກະດູກກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນກະດູກຄໍທີ່ເໝາະສົມ

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເວລານອນ ບອກພວກເຮົາວ່າຄວາມແຂງຂອງຢູ່ນັ້ນສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍຂອງຄວາມກົດດັນໄປທົ່ວຫົວ ແລະ ຄໍ ພ້ອມທັງຊ່ວຍຮັກສາລຳຕັ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຢູ່ນັ້ນນຸ້ມເກີນໄປ ຫົວຂອງພວກເຮົາກໍຈະຈົມລົງໄປໃນຢູ່ນັ້ນ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຄໍທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຈາກ C1 ຫາ C7 ບໍ່ຢູ່ໃນແຖວດຽວກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ ຢູ່ນັ້ນທີ່ແຂງເກີນໄປມັກຈະກົດໃສ່ຈຸດເລັກໆ ໂດຍສະເພາະແມ່ນດ້ານຫຼັງຫູ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຕາມການສະແກນບາງຢ່າງໃນໄລຍະມໍ້ານີ້ ຢູ່ນັ້ນ memory foam ທີ່ມີຄວາມແຂງປານກາງ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການບິດຂອງຄໍລົງໄດ້ປະມານ 28 ເປີເຊັນ ຖ້າທຽບກັບຢູ່ນັ້ນຝີໃນຮູບແບບດັ້ງເດີມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລຳຕັ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແຫນ່ງທີ່ເປັນທຳຊາດຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການນອນ ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກຕື່ນມາພ້ອມກັບຄວາມເຈັບຄໍ. ກຸ່ມຄົ້ນຄວ້າດ້ານການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກກະດູກ ໄດ້ປະກາດຜົນການຄົ້ນຄວ້າເຫຼົ່ານີ້ໃນປີ 2023.

ສ່ວນຕົວ vs. ໜຶ່ງຂະໜາດເໝາະກັບທຸກຄົນ: ການປະເມີນປະສິດທິຜົນສຳລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໝອນປົກກະຕິບໍ່ພຽງພໍສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກປະມານ 12 ຫາ 22 ນິ້ວໃນປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼື ຮູບໂຄ້ງຂອງກະດູກຄໍທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະມານ 20 ຫາ 40 ອົງສາ. ຂ່າວດີກໍຄື ມີແບບໝອນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ໂດຍມີເນື້ອໃນທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້ ຫຼື ມີຫຼາຍຊັ້ນຟອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາສາມາດປັບຄວາມສູງ ແລະ ຄວາມແຂງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການສຶກສາພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ປັບແຕ່ງໝອນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ ມັກຈະລາຍງານວ່າມີຄຸນນະພາບການນອນດີຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງສະເລ່ຍຢູ່ທີ່ປະມານ 41%. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນມັກຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ເຮົາເຫັນກັບເກີບ: ບໍ່ມີຂະໜາດດຽວທີ່ເໝາະກັບທຸກຄົນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັບຮອງຄໍທີ່ເໝາະສົມ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີສຳລັບຄົນໜຶ່ງ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອີກຄົນໜຶ່ງຕ້ອງກົດກັບໄປມາທັງຄືນ.

ການປັບຕຳແໜ່ງໝອນຄໍໃຫ້ເໝາະສົມຕາມຮູບແບບການນອນ

ຄວາມສູງ ແລະ ຮູບຮ່າງທີ່ເໝາະສົມຂອງໝອນສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນຫັນຂ້າງ, ນອນຫຼັງ ແລະ ນອນຄົດ

ວິທີການຈัดຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງການນອນຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລ້າງສັນຫຼັງໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນຫັນຂ້າງ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງການສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ບາງທີປະມານ 4 ຫາ 6 ນິ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ມີການຮັບນ້ຳໜັກຈາກຂົນຫູລົງມາຈົນເຖິງບ່ອນບ່າ. ຜູ້ທີ່ມັກນອນຫຼັງຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນດ້ວຍເຂົ້າຫນົມທີ່ມີລະດັບຄວາມສູງປານກາງ ແລະ ມີສ່ວນເພີ່ມເຕີມສຳລັບບໍລິເວນຄໍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາໂຄງຮ່າງທຳມະດາທີ່ທຸກຄົນມີໄວ້. ແລະ ສຳລັບຜູ້ທີ່ນອນທ້ອງ, ຜູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມບໍ່ສະດວກຢູ່ແລ້ວ. ຜູ້ເຫຼົ່ານີ້ຄວນເລືອກໃຊ້ເຂົ້າຫນົມທີ່ແພ້ວຂຶ້ນ, ບໍ່ເກີນ 3 ນິ້ວ, ຫຼື ອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເຂົ້າຫນົມເລີຍກໍໄດ້, ເນື່ອງຈາກການມີເຂົ້າຫນົມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເສັຍຫາຍລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໆທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Ergonomics ໃນປີກາຍນີ້ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເດັ່ນ - ເມື່ອຄົນເຮົາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມທີ່ເໝາະກັບຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີຄົນຈຳນວນຫຼາຍລາຍງານວ່າມີຄວາມເຈັບຄໍຫຼຸດລົງປະມານ 1/3 ຫຼັງຈາກໃຊ້ຕິດຕໍ່ກັນພຽງແຕ່ 1 ເດືອນ.