Унших үед засварлагддаг орны хүрээний налалтын өнцгийг хэрхэн тохируулах вэ?

Удаан өдрийн төгсгөлд сайхан номтойгоо хамаарч суухаас илүү сайн юм байдаггүй ч гэсэн таны ор дэмжлэг үзүүлэхгүй бол дискомфорт таны сэтгэлийг хурдан алдуулж болно. Тохируулагддаг орны хүрээ нь хамгийн их амгаламжийг олгохын тулд та байрлалаа захидлагаар тохируулах боломжийг олгодог тул уншигчидад шилжилтийн цэг болдог. Өөрийгөө дээш татахын тулд зөгийг давхарлаж, хуудасны агуулгийг тодорхой харахын тулд хүзүү, биеэ ачаалалдах шаардлагагүй. Зөв тохируулгаар тохируулагддаг орны хүрээ нь таны унтлагын өрөөг цагаан толгой, цагаан толгой шиг амгалан орны өнгөц болгон хувиргаж, танд цагаар амгалан суух боломжийг олгоно. Тэгвэл унших үеийнхээ бүтэн налалтын өнцгийг хэрхэн олж авах талаар ярилцъя.

Өнцгийг тохируулахаасаа өмнө та засварлах боломжтой орны хүрээний талаар илүү их мэдлэгтэй болохын тулд нэг минут зарцуулаарай. Xiarsr-ийн загвар шиг ихэнх загварууд нь толгой, хөлний хэсгийг тус тусдаа тохируулах боломжийг олгодог хэрэглээнд хялбар хяналтын системтэй ирдэг. Хэсэг бүр яаж хөдөлж байгааг үзэхийн тулд товчнуудыг туршиж үзэхэд дараа нь нарийвчлалтай өөрчлөлт хийхэд тусална. Засварлах боломжтой орны хүрээтэй чанар нь унших горим зэрэг урьдчилан тохируулгатай горимууд эсэхийг шалгана уу. Мөн орны матрац чухал гэдгийг санах хэрэгтэй. Удаан сэргэх санах ойн барагмал матрац нь хөдөлгөөнтэй нийцэж, аль ч байрлалд танд дэмжлэг үзүүлдэг тул засварлах боломжтой орны хүрээнд хамгийн сайн ажилладаг.

Та унших үедээ тохируулагддаг орны хүрээгээ засахдаа толгойны хэсгийг зөв байрлуулах нь хамгийн чухал юм. Дээд хэсэг тань шулуун байхаар өнцгийг сонгоод, хүзүү болон мөрөнд чинь чангарлын мэдрэмж үлдэхгүй байх ёстой. Эхлээд 30 градусын өнцгөөр эхлэнэ үү—энэ бол доод нуруанд дааргалт багасгаж, номоо харахад тохиромжтой өндөртэй байлгах зориулалттай сул налалт юм. Хэрэв та муужран суусан мэт мэдрэгдэж байвал 45 градус хүртэл нэмэгдүүлнэ үү. Энэ илүү хурц өнцөг нь урт унших үеийн хувьд илүү тохиромжтой, нурууны баганагийг тэнцвэртэй байлгаж, нүдийг номын хуудастай түвшинд байлгана. Гэхдээ 60 градусаас дээш өнцөг сонгохыг зөвлөхгүй, учир нь энэ нь хүзүүнд хэт их ачаалал өгч, тогтворгүй мэдрэгдэх болно. Номтойгоо хэвтээд өнцгийг туршиж, мөр дэмжигдсэн, хүзүү шулуун, толгойгоо урагшаа хазайлгах шаардлагагүй болтол тохируулна уу.

Толгой хэсгийн налуу байрлал нь ихэнх ажлыг хийдэг бол, тохируулагддаг орны хүйтэн хэсгийг тохируулах нь таны нийт дундаж амгалан байдлыг ихээр сайжруулна. Хөлөө бага зэрэг өргөх нь хөл болон доод нуруанд учирсан даралтыг багасгаж, илүү суларсан мэт мэдрэгдэх болно. Хүйтэн хэсгийг 15-20 градусын өнцөгт тохируулаарай. Энэ байрлал нь цус эргэлтийг сайжруулдаг тул уншихдаа цагаар сэрвэгнэж, хөл нь онгорхой болохгүй. Хэрэв та хөдөлгөөнтэй байдаг бол толгойг 30 градус, хөлийг 15 градус байхаар тохируулсан тэгш хэмийн байрлалыг бас туршиж үзээрэй. Энэ нь жинээ матрац дээр илүү жигд тараах бөгөөд дарагдсан цэгүүдийг багасгаж, та хөвж байгаа мэт мэдрэгдэх болно — ямар ч хүндрэлгүй сайхан түүхэнд орж алга болоход идеал юм.

Маш их уншидаг хүн бүр өөр өөр байдаг тул өөрийн онцлог шаардлагад нийцүүлэн тохируулах боломжтой орны хүрээгээ засварлахаас айх ёсгүй. Та шилэн чихээ хэрэглэдэг бол нүдээ гэмтээхгүйгээр хуудсыг анхааралдаа барьж байхын тулд толгойны өнцгийг арай илүү налуу байлгах шаардлагатай байж болно. Хэрэв та доод нуруугаар өвдөж байгаа бол толгойг 35-40 градусын өнцөгт байлган, нурууны доод хэсэгт нэмэлт дэмжлэг үзүүлэхийн тулд жижиг өлмийг оруулан тавь. Мөн номын өндрийг авч үзээрэй—урт хугацаагаар номыг гартаа барьж байх нь гарыг ядраадаг тул номны шангуур ашиглах эсвэл өлмийг залууз дээр нь тавиад номоо тэвэрч унш. Мөн чухал зүйл бол зогсох — ямар ч гайхалтай тохируулах боломжтой орны хүрээтэй байрлаж байсан ч ижил байрлалд цагаар суух нь биеийг хатангир болгодог. 30 минут тутамд өнцгийг нь бага зэрэг өөрчилж, гар болон хөлөө сунгах замаар биеийгээ суларгаж байгаарай.

Унших үедээ тохируулж болдог орны хүрээг гладкаар ажиллуулахын тулд зөв хэрэглэх нь чухал. Хэрэв та үүнийг ихэвчлэн тохируулдаг бол, суналттай болсон болт, деталь бүрийг энгийн үед шалгах хэрэгтэй. Цахилгаан хөдөлгүүр, удирдлагын самбарыг цэвэр боолцоогоор ариутгаж, тоос, бохирдлоос цэвэр байлгах нь чухал. Хэрэв тохируулж болдог орны хүрээтэй холбоотой дууны удирдлага байвал, дундаж унших үе дуусахаас нь өмнө баттерейг солих хэрэгтэй. Мөн санах ойн пен мэтрассыг гурван сард нэг удаа эргүүлж байх нь ижил хэмжээний элэгдэлтэй байхад тусална—ингэснээр мэтрасс дахин сэргэж, уян хатан байдлаа хадгалж, тохируулж болдог орны хүрээтэй сайн ажиллана. Зөв ашиглавал, тохируулж болдог орны хүрээ нь жилийн турш таны тав тухтай унших дуртай газар болох болно.

Унших зориулалтаар тохируулагддаг орны хүрээг засварлах нь хувийн болон амгалан байдлын талаар юм. Орныхоо онцлог шинж чанарыг ойлгох, толгой болон хөлний оновчтой өнцгийг олох, байрлалыг нарийвчлан тохируулах замаар ямар нэгэн хурц дутагдалгүйгээр хамгийн дуртай номоо уншиж таашаадаг унших өнгөц үүсгэж болно. Шөнө оройдоо 20 минут ном уншидаг энгийн уншигч эсвэл цагаар түүхэнд алга болдог номын шидтэй хүн байхын аль ч бай, тохируулагддаг орны хүрээ нь дулаан, тааламжтай унших туршлагын төгс найз юм.