လည်ပင်းကွေးညွှတ်မှုနှင့်ကိုက်ညီစေရန် မှတ်ဉာဏ်ဖေါင်းပိုက်ချိုးကို ဘယ်လိုပုံသွင်းမလဲ။

ကိုယ်ပူကို တုံ့ပြန်မှုရှိသော မှတ်ဉာဏ်ဖေါင်းပိုက်ချိုး၏ နောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းရင်း

မှတ်ဉာဏ်ဖိုင်များပါသော ခေါင်းအုံးများတွင် ကိုယ်ပူနွေးမှုနှင့် ထိတွေ့ပါက ပို၍ ညင်သာလာသည့် ဆဲလ်အထူးများ ပါဝင်ပါသည်။ ထိုဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီးနောက် လူတစ်ဦး၏ လည်ပင်းပုံသဏ္ဍာန်ကို ချက်ချင်းပုံဖော်လာနိုင်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ၂ မှ ၃ မိနစ်ခန့်ကြာအောင် တည်ငြိမ်လာပါသည်။ အင်္ကျီ၊ အမွေးအတောင်များ သို့မဟုတ် စီသန့်ဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားသော အမျှင်များကဲ့သို့ ပုံမှန်ပြည့်နှက်မှုများနှင့် ကွဲပြားခြားနားချက်မှာ ခေါင်း၏တည်နေရာသို့ ကျုံ့ဝင်လာစေရန် မှတ်ဉာဏ်ဖိုင်သည် ၎င်း၏ပံ့ပိုးမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရာပစ္စည်းများသည် မကောင်းသော နေရာများတွင် စုဝေးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပြားချပ်သွားခြင်းများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဖိုင်ပေါ်တွင် အိပ်စက်သူများသည် တစ်ညလုံး ခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ပို၍ ပံ့ပိုးမှုရရှိသည်ကို တွေ့ရှိကြပြီး အနားယူစဉ်ကာလအတွင်း ကျောရိုး၏ သင့်တော်သော တည်နေရာကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

ဘာကြောင့် လည်ပင်း၏ သင့်တော်သော တည်နေရာသည် နံနက်စောစော မာခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသနည်း

အိပ်စက်နေစဉ် လည်ပင်းကို သဘာဝအနေအထားတွင် ထားခြင်းဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အရိုးဆက်ကြိုးများအပေါ် ဖိအားကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ကျောရိုးများ မှန်ကန်စွာ မညီညွတ်ပါက လည်ပင်းနှင့် ပတ်သက်ရာ နေရာများတွင် ဖိအားများ စုပုံလာပြီး လေ့လာမှုအချို့အရ တစ်ခါတစ်ရံ 40% အထိ တိုးလာနိုင်ပါသည်။ ဤသို့ဖြစ်ပွားမှုများသည် မိုးချုပ်တွင် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်းနှင့် လူတို့ နိုးထလာစဉ် ခံစားရသော နာကျင်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါသည်။ Memory foam ပိုက်ဆံများသည် ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောဘက်ကြားရှိ ကွက်လပ်များကို ဖြည့်ပေးသောကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ဘေးတိုက်အိပ်သူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့၏ ဦးခေါင်းများသည် အခြားသူများထက် ပို၍ ကျသွားတတ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ မှန်ကန်သော ပိုက်ဆံတစ်လုံးသည် ညအတွင်း ကိုယ်ခန္ဓာကို အားထုတ်မှုများကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ရရှိစေရန် အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်မှုအနေအထားသည် ပိုက်ဆံ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း

• ဘေးတိုက်အိပ်သူများ : ပခုံးမှ လည်ပင်းသို့ အကွာအဝေးကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် အမြင့် (၄-၆") လိုအပ်ပါသည်
• ကျောပိုက်အိပ်သူများ : ဦးခေါင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် အလယ်အလတ်အမြင့် (၃-၄") နှင့် နူးညံ့သော ခေါင်းပိုင်းအောက်ပိုင်း လိုအပ်ပါသည်
• ဗိုက်ပိုင်းအိပ်သူများ : လည်ပင်းကို အလွန်အမင်း ဆန့်ထုတ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် အလွန်ပါးလွှာသော ပရိုဖိုင်များ (<3") မှ အကျိုးကျေးဇူးရယူပါ

အိပ်သူများသည် တစ်ညလုံးအတွင်း အနေအထားများ ပြောင်းလဲနေကြသောကြောင့် အနေအထားပြောင်းလဲမှုကို ချက်ချင်းတုံ့ပြန်နိုင်မှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဖောင်း၏ အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီ အနေအထားကို အဆင်ပြေစေသော စွမ်းရည်သည် တည်ရှိနေသော ပစ္စည်းများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

လည်ပင်းကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ - နောက်ကျောရိုး ဖိအားများကို ကာကွယ်ခြင်း

မှတ်ဉာဏ်ဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သော ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည့် ပါးလွှာသော ပိုက်ဆံသည် လည်ပင်းရိုးများကို မသင့်တော်သော ပုံစံများသို့ မတွန်းပို့ဘဲ ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော ကလီနိကာလ အိပ်စက်မှု လေ့လာမှုများအရ နှစ်စဉ် အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောရိုး မျဉ်းမဖြောင့်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို ခံစားနေရသော လူလေးဦးတွင် သုံးဦးခန့် ရှိနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိထားပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သော ပိုက်ဆံပေါ်တွင် အိပ်စက်ပါက အာရုံကြောများပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး တစ်ညလျှင် အနေအထားများ ပြောင်းလဲခြင်းကို ပိုမိုချောမွေ့စေပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အနားယူစဉ် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရုံသာမက အများစုအတွက် နောက်ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ရေရှည်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

လည်ပင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သင့်တော်သော ခေါင်းအုံးကို စိစစ်ပြီး စိတ်ကြိုက်ညှိနှိုင်းခြင်း

သင့်ရဲ့ သဘာဝလည်ပင်းကွေးကို အဆင့်ဆင့် စစ်ဆေးနည်း

လည်ပင်းကွေးကို စစ်ဆေးချင်သူများအနေဖြင့် နံရံနှင့်တင်ပြီး ရပ်ကာ ၎င်းတို့၏ လည်ပင်း၏ အောက်ပိုင်း (C7 ကျောရိုးဟု သိချင်သူများအတွက်) နှင့် နံရံကြား အကွာအဝေးကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန် မီတာတစ်ခုခုကို အသုံးပြုပါ။ ကွာဟချက်သည် စင်တီမီတာ ၅ ထက် နည်းပါက လည်ပင်းသည် တော်တော်လေး တောင်းနေသည်ဟု ယူဆနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက အရာဝတ္ထုများကို မှန်ကန်စွာ မျဉ်းညှိရန် ပိုမိုခိုင်မာသော အရာတစ်ခုခု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ ရပ်နေစဉ် စမ်းသပ်မှုကို စစ်ဆေးပြီးနောက် သင့်အတွက် သဘာဝကျသည်ဟု ခံစားရသော အိပ်ရာနေဟောင်းတွင် မာကျောသော ကမ္ဘာ့ပေါ် (သို့) စားပွဲပေါ်တွင် မိနစ် ၁၀ ခန့် အောက်တွင် နားလိုက်ပါ။ ဖိအားများ စတင်တိုးလာသော နေရာများကို ဂရုပြုပါ၊ အကောင်းဆုံးအနားယူမှုကို ရှာဖွေရာတွင် ထိုနေရာများတွင် အပိုပစ္စည်းများ ထည့်သွင်းခြင်းက ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံး အိပ်ခေါင်းအုံး အမြင့်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဇာတ်ကောင်ပုံစံ စကင်များ သို့မဟုတ် ခန္တာကိုယ် မော်ဒယ်များကို အသုံးပြုခြင်း

စမတ်ဖုန်း 3D စကင်နာများနှင့် ဖိအားတိုင်းကွန်ရက်များက ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းများ မည်သို့တည့်ညီမှုရှိသည်ကို အတော်လေးတိကျစွာ ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်။ ဘေးတိုက်အိပ်သော လူအများစုသည် ပခုံးရိုးနှင့် နားပေါက်ကြား အကွာအဝေးနှင့် အနီးစပ်ဆုံး အိပ်ချိန်တွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟု တွေ့ရှိကြပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က လုပ်ဆောင်ခဲ့သော သုတေသနအချို့က ပုံသေဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူရရှိသော အိပ်ချိန်တွင် အသုံးပြုသည့် ပုံသေအိုးအိပ်ချိန်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်ပိုင်ပုံသွင်းထားသော အိပ်ချိန်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း အကြံပြုခဲ့ပါသည်။ သို့သော် နည်းပညာမြင့်ပစ္စည်းများ မရရှိနိုင်ပါက ပုံမှန်အိပ်ချိန်အောက်တွင် အဝတ်စည်းများကို ထပ်ပေါင်းထားခြင်းကလည်း အံ့အားသင့်ဖွယ် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သူတို့အတွက် သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော ပစ္စည်းကို ဝယ်ယူသုံးစွဲမည်မှာ မဟုတ်ဘဲ မည်သည့်အမြင့်မျိုးက သင့်တော်သည်ကို စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်ပါသည်။

အဆစ်ကျောရိုး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်း၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်း

နောက်ဘက်မှ အိပ်သူများသည် မေးရိုးနှင့်ရင်ဘတ်ကြားတွင် လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းထည့်၍ ၎င်းတို့၏ အနေအထားကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ လက်ချောင်းများအတွက် နာကျင်မှုမရှိဘဲ နေရာလောက်ရှိပါက ဦးခေါင်းသည် ရှေ့သို့ အလွန်အကျူး မကိုင်းထိုးနေပါ။ ဘေးတိုက်အိပ်ရန် နှစ်သက်သူများအတွက် အိပ်ချိန်တွင် တောင့်တင်းမှုကို ထိန်းပေးနိုင်မည့် အိပ်ခံု၏ အမြင့်ကို ရှာဖွေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ လည်ပင်းသည် အိပ်ခုံနှင့် ၁၅ မှ ၂၀ ဒီဂရီခန့် ထောင့်ဖြင့် ဆုံရာတွင် ပခုံးမှ အောက်ပိုင်းကျောရိုးအထိ ကျောရိုးမျဉ်းကျော် မဖြစ်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ခံု၏ အထူကို ချိန်ညှိရာတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက္ခဏာဝက်ခန့် အတိုးအလျော့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုလုပ်ပါ။ အသစ်ပြောင်းလဲထားသော အိပ်ခံုအတွက် ကိုယ်ခန္တာအတွက် ပိုကောင်းမွန်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အနည်းဆုံး သုံးညအထိ စောင့်ပါ။ အဆိုပါ အမျိုးအစား ချိန်ညှိမှုများကို လူတိုင်း မတူညီစွာ အကျင့်ကျောင်းနိုင်ကြပါသည်။

ကြိုတင်ပုံသွင်းထားသော အိပ်ခံုနှင့် အသုံးပြုသူမှ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲနိုင်သော မှတ်ဉာဏ်ဖိုမ် အိပ်ခံုများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

အင်္ဂါရပ်	ကြိုတင်ပုံသွင်းထားသော အိပ်ခံုများ	အသုံးပြုသူမှ ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲနိုင်သော အိပ်ခံုများ
တောင့်တင်းမှု တည်ငြိမ်မှု	မြင့်မားသည် (စက်ရုံမှ သတ်မှတ်ထားသော ကွေးညွှန်းမှုများ)	ပြောင်းလဲနိုင်သည် (ချိန်ညှိမှုလိုအပ်သည်)
လိုက်လျောညီထွေမှု	အိပ်ပုံအထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော အိပ်သူများအတွက်သာ	ကိုယ်ခန္တာအမျိုးအစား ၉၄% အတွက် အလုပ်ဖြစ်သည်*
အသုံးပြုပြီး အကျင့်ကျောင်းရန် ကာလ	၇-၁၀ ည	၃-၅ ည (ပုံသွင်းခြင်းပါရှိ)

*၂၀၂၄ ခေါင်းအုံးလုပ်ငန်း အစီရင်ခံစာ

ကိုယ်ပိုင်လိုက်လျောညီထွေရှိသော လည်ပင်းအထောက်အပံ့အတွက် မှန်ကန်သော ILD (မာကျောမှု) ကို ရွေးချယ်ခြင်း

ILD (Indentation Load Deflection) သည် memory foam ကို ဖိအားပေးခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အားကို တိုင်းတာပေးပါသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အိပ်စရိုက်နှင့်ကိုက်ညီမည့် မာကျောမှုကို ရွေးချယ်ပါ-

• ၁၀–၁၂ ILD ။ နူးညံ့သော – ၁၃၀ ပေါင်အောက်ရှိ ကျောပိုင်းအိပ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး
• ၁၄–၁၆ ILD ။ အလတ်စား – ၁၃၀–၂၀၀ ပေါင်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိ ရောထွေးအိပ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး
• ၁၈–၂၀ ILD : ၂၀၀ ပေါင်ထက်ပိုသော ဘေးချင်းလှဲအိပ်သူများအတွက် အကြံပြုထားသော မာသောဖွက်ချက်

သင့်လျော်သော ILD ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ၅၈% အထိ လျော့နည်းစေပါသည် (Ergonomics Today, 2023)။ များသောအားဖြင့် ထုတ်လုပ်သူများက ဖွက်ချက်မာနူးကို စမ်းသပ်ရန် စမ်းသပ်အသုံးပြုရန် ကီးတ်များကို ပေးလေ့ရှိပါသည်။

ဘေးချင်း၊ နောက်ချင်းနှင့် ပေါင်းစပ်အိပ်စက်သူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်မှု ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

ဘေးချင်းလှဲအိပ်သူများအတွက် အမြင့်ပါသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် နောက်ချင်းလှဲအိပ်သူများအတွက် အနိမ့်ပါသော ဒီဇိုင်းများ

ဘေးတိုက်အိပ်သူများသည် အမြင့်လက်မ ၅ မှ ၇ ခန့်ရှိသော ပိုမိုမြင့်မားသည့် ခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နားရွက်အနီးရှိ အကွာအဝေးကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ညအခါ လည်ပင်းကို ဘေးတိုက်လှည့်သွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ နောက်ပိုင်းအိပ်စောင်းသူများအတွက်မူ လက်မ ၃ မှ ၅ ခန့် ထူသော ပိုမိုပြားချပ်သည့် ခေါင်းအုံးမျိုးကို သင့်တော်ပါသည်။ ဦးခေါင်းကို အားပေးထားသော်လည်း ရှေ့သို့ မတွန်းပို့စေဘဲ အလယ်တွင် အနည်းငယ်ခေါင်းချိုးထားသည့် ခေါင်းအုံးမျိုးကို ရှာဖွေပါ။ မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုအရ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသော ခေါင်းအုံးအမြင့်သည် ပုံမှန်ဆိုင်များမှ ဝယ်ယူသော ခေါင်းအုံးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လည်ပင်းနာကျင်မှုပြဿနာများကို သုံးပုံနှစ်ပုံခန့် လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ နံနက်တိုင်း လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများကြောင့် ဒုက္ခရောက်နေသည့် လူများအတွက် ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ဖိအားချိန်သော မြေပုံ အသိပညာ - အိပ်စက်မှုတည်နေရာပေါ် မူတည်၍ ကျောရိုးညီမျှမှုသည် မည်သို့ကွဲပြားခြားနားသည်ကို

ဖက်လိုအိပ်သူများသည် ကျောပိုးလိုအိပ်သူများထက် ပခုံးတွင် ဝန်ခံစားရမှု ၄၀% ပိုများကြောင်း Pressure mapping စစ်ဆေးမှုများက ဖော်ပြထားပြီး ဝန်ချိန်ပြန်ဖြန့်ဖို့ ပိုမိုမာကျောသော ဖိုမ်ဇုန်များ လိုအပ်ပါသည်။ ကျောပိုးလိုအိပ်သူများတွင် ဦးခေါင်းအနောက်ဘက် ဦးခေါင်းခွံအောက်ခြေတွင် ဖိအားအများဆုံးဖြစ်ပြီး လည်ပင်း၏ သဘာဝ C-curve ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဦးခေါင်းရှေ့သို့ စောင်းနေသည့် အနေအထားကို ကာကွယ်ရန် ပုံသွင်းထားသော အထောက်အပံ့များ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အမျိုးမျိုးသော အိပ်ဟန်ဖက်များအတွက် ဒြပ်ထုနှစ်မျိုးနှင့် ပြောင်းလဲမှုဇုန်များ

ဖက်စပ်အိပ်ဟန်ဖက်များသည် ဖက်လိုအိပ်နေစဉ် ပခုံးအတွက် ပိုမိုနူးညံ့သော အစွန်းများနှင့် ကျောပိုးလိုအိပ်နေစဉ် ဦးခေါင်းတည်ငြိမ်မှုအတွက် ပိုမိုသိပ်သည်းသော ဗဟိုနေရာများပါသည့် ဇုန်များပါ ဒီဇိုင်းများကို အကျိုးခံစားရပါသည်။ ကလီနိက်စမ်းသပ်မှုများအရ ဒီဇုန်များသည် တစ်ဖက်တည်းသော သိပ်သည်းမှုပါသည့် ခေါင်းအုံးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အနေအထားပြောင်းလဲမှုများကို ၃၃% လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

သက်တောင့်သက်သာနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အသက်ရှူလွယ်ကူသော အဖုံးများနှင့် လေဝင်လေထွက်စနစ်များ

အပူချိန်ကိုထိရောက်စွာဖြန့်ကျက်ပေးသည့် ဂျယ်လ်ထိုးထည့်ထားသော ဖွင့်ထားသည့်ဆဲလ်များပါဝင်သည့် မှတ်ဉာဏ်ဖိုမ်များကို အသက်ရှူလိုသည့်အဖ пок်များနှင့်တွဲ၍ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်အပူချိန်ကို ၂၉% အထိ လျှော့ချနိုင်ပါသည် (၂၀၂၄ အပူချိန်သက်တောင့်သက်သာ ဆန်းစစ်ချက်)။ အနားဘောင်ရှိ လေဝင်ပေါက်များက လေစီးကြောင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသုံးပြုမှုအကြိမ်ကြိမ်ကြားတွင် ဖိုမ်ပြန်လည်ပုံသွင်းနိုင်စေကာ သက်တမ်းကို ရှည်စေပါသည်။

သင့်မှတ်ဉာဏ်ဖိုမ်တိုင်းတိုင်း၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို စမ်းသပ်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း

လည်ပင်းကိုထောက်ပံ့မှုရှိမရှိ စိစစ်ရန် ၃ ညသုံးစမ်းသပ်မှုနည်းလမ်း

လည်ပင်းကို မည်မျှအထောက်အပံ့ပေးနိုင်သည်ကို စမ်းသပ်ရန် အနည်းဆုံး ညအိပ်ဆိုင်းသုံးညတိုင်တိုင် အိပ်စက်၍ အသစ်ဝယ်ထားသော ခေါင်းအုံးကို စမ်းသပ်ပါ။ မှတ်ဉာဏ်ဖြင့်ပြန်လည်ပုံသွင်းနိုင်သည့် ဖိုမ် (memory foam) သည် ခန္တာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ကိုက်ညီလာစေရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုသို့ ရောက်ရှိလာစေရန် နှင့် ကြွက်သားများ ဖိအားမှုန်းကို အကျင့်ကျင့်လာစေရန် ရက်အနည်းငယ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။ နံနက်တိုင်း နိုးထသည့်အခါ ကိုယ်ခန္တာ၏ မလှုပ်ရှားနိုင်သည့် အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပြီး မှတ်တမ်းတစ်ခုခုတွင် မှတ်သားထားပါ။ လူအများစုသည် လူ့ကိုယ်ခန္တာ အင်ဂျင်နီယာပညာဆိုင်ရာ ဂျာနယ်များတွင် မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သည့် လေ့လာမှုများအရ လည်ပင်းကို ကောင်းစွာထောက်ပံ့ပေးသည့်ခေါင်းအုံးသည် နံနက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို 34% ခန့် လျော့ကျစေသည်ဟု တွေ့ရှိရပြီး သို့သော် တစ်ဦးချင်း လိုအပ်ချက်နှင့် အိပ်စက်မှုအကျင့်များပေါ် မူတည်၍ ရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ဖိုမ်ပစ္စည်း ခန္တာကိုယ်အပူကို မည်မျှကိုက်ညီမှုရှိသည်ကို စစ်ဆေးရန် အပူဓာတ်မှတ်တမ်းရိုက်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်း

ခေါင်းအုံးသည် သင့်ခန္တာကိုယ်အလိုက် မည်မျှကိုက်ညီမှုရှိသည်ကို အပူဓာတ်ရိုက်ခြင်းဖြင့် စူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးသော အနားသတ်ပုံသဏ္ဍာန်များသည် ထိတွေ့မှုများသော ဧရိယာများတွင် 85–90°F အတွင်းရှိသော အပူချိန်ဖြင့် အမှန်အစားဖြစ်သော အပူဓာတ်ပုံစံကို ပြသပါသည်။ အမှန်အစားမဟုတ်ခြင်းသည် ထောက်ပံ့မှုမညီမျှမှုကို ညွှန်ပြပြီး လက်ဖြင့် ပုံပြန်ပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြင့်ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

အလွှာထည့်သွင်းခြင်း (သို့) လေဝင်ပေါက်များဖြတ်ခြင်းဖြင့် မာကျောမှုကို ပြုပြင်ခြင်း

ဤနည်းလမ်းများဖြင့် သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးကို စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ

နည်းပညာ	အကောင်းဆုံး	သက်ရောက်မှု
ဘမ္မာသားကော်လာအလွှာများ ထပ်ဖြည့်ခြင်း	အိပ်ရာမှာ ဘေးလှန်လှန်အိပ်သူများ အမြင့်လိုအပ်သူများ	အမြင့်ကို ၀.၅–၁.၅" အထိ တိုးမြှင့်ပေးပါသည်
လေဝင်ပေါက်လမ်းကြောင်းများ ဖန်တီးခြင်း	ပူပြင်းသော အိပ်စက်မှုရှိသူများ	လေဝင်လေထွက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သိပ်သည်းမှုကို အနည်းငယ်လျော့ကျစေသည်
အလယ်ရှိ ဖိုမ်ပိုးထွင်းအပိုင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း	ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ပခုံးများ	ပခုံးအဆစ်လွတ်လပ်စေရန် ဗဟိုအမြင့်ကို နိမ့်ကျစေသည်

တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲပါ— ဖိုမ်၏ ၂၀% ထက်ပို၍ ဖယ်ရှားပါက ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ မူလအတိုင်းပျက်စီးသွားမည်

အသုံးပြုသူမှ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရ - ပုံသဏ္ဍာန်ညှိနှိုင်းပြီးနောက် ၇၈% က သက်တောင့်သက်သာရှိကြောင်း ဖော်ပြ

စစ်တမ်းများအရ လူလေးဦးတွင် သုံးဦးသည် တဖြည်းဖြည်းညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့် လည်ပင်းရိုးညီညွတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အောင်မြင်ဆုံးသော ရလဒ်များမှာ ညအိပ်ချိန် တည်နေရာခြေရာခံခြင်း၊ တစ်ပတ်တစ်ခါ အမြင့်စစ်ဆေးခြင်းနှင့် နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် တုံ့ပြန်မှုစမ်းသပ်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်သုံးစွဲသူများမှ ရရှိခဲ့ကြသည်။ ဤသို့ တက်ကြွစွာပါဝင်သူများသည် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်သောသူများထက် နာကျင်မှု ၄၁% ပိုမိုလျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြသည်

ရေရှည်ပုံသဏ္ဍာန်ထိန်းသိမ်းခြင်း - ဖိအားပေးမှုနှင့် ပုံပျက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ

တစ်ပတ်တစ်ခါ အကုန်လုံးပြောင်းပြီး လှန်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်တို့ရဲ့ ခေါင်းအုံးကို ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်စေရန် ထိန်းသိမ်းပါ။ လစဉ်တစ်ကြိမ်ခန့် သွယ်ဝိုက်နေသော နေရောင်ခြည်အောက်တွင် လေအေးအေးရှားပေးပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် မလှုပ်ရှားနိုင်သော ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ၂ ပေါင်ခန့်သာ အလေးချိန်ရှိသော အရာများကိုပင် သုံးရက်တာကြာအောင် ထားပါက ခေါင်းအုံး၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပြားစေနိုင်သောကြောင့် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ပစ္စည်းများ မထားပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အရည်များကို မဝင်စေသော်လည်း လေကို ဖြတ်သန်းခွင့်ပြုသော အဖုံးမျိုးကို ရယူထားရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့သော အဖုံးများသည် ချွေးနှင့် အသားအရေဆီများမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခေါင်းအုံးကို အိပ်စက်စဉ်အတွင်း မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။