Хажуу талынхаа дээр унтах хүмүүст зориулсан тохиромжтой подушкины өндрийг хэрхэн сонгох вэ?

Зөгийн өндөр гэж юу вэ, яагаад энэ нь хажуугийн талаараа унтагчдад чухал вэ

Лофтын өндөр гэдэг нь хэн ч түүнийг шахаж үзээгүй үед хичнээн өндөртэй байгааг илэрхийлнэ. Талдаа унтдаг хүмүүст толгой, хүзүү, мөр нь нурууны гүйцэд шугамд зохицсон байхын тулд илүү сайн лофтын өндөр шаардлагатай. Хэрэв хүн буруу өндөртэй томилог сонговол өглөө үүдэнд хүзүүний хэсэгт хэт ачаалал өгч, биеийг хатуу, тав түгш хийсэн мэт мэдрэг болгоно. Судалгаагаар талдаа унтах үедээ тасралтгүй хүзүү өвдөх өгүүлэх хүмүүсийн арван долоо нь томилго нь зөв өндөртэй байгаагүйгээс үүдэлтэй гэж гарч байна. Энэ нь зөв томилго сонгох нь ихэнх хүмүүс ойлгодогтойгоос илүү чухал гэдгийг харуулж байна.

Талдаа унтагчид зориулсан төгс томилгын өндөрийн хязгаар (5–7 инч)

Ихэнх судалгааны үр дүнгээр хажуугийн талаараа унтдаг хүмүүст зориулсан зөөлөн боовны өндөр нь ойролцоогоор 5-7 инч байвал тохиромжтой гэж үздэг. Энэ өндөр нь мөр болон толгойн хоорондох зайг дүүргэж, унтаж байх үедээ цээж нь ихэд хазгайрахгүй байлгахад тусалдаг юм. Ерөнхийдөө өргөн мөртэй хүмүүс 7 инчийн орчим өндөртэй боов хэрэгтэй бол, харин нарийн бүтээмжит хүмүүст дунд зэргийн өндөр илүү тохиромжтой байдаг. Өнгөрсөн жил гаргасан эргономикийн судалгаагаар 6 инчийн боов дээр унтдаг хүмүүс энгийн боов дээр унтдаг хүмүүсээс өглөө босоход 40 хувийн бага өвдөлттэй байдаг байна. Энэ нь биеийн байршил хэрхэн тулгуурладагийг бодолцвол логиктай харагддаг.

Унтах байрлал хэрхэн зөөлөн боовны тохиромжтой өндрийг нөлөөлөх вэ

Хэн нэгэн хажуугийн талаараа унтаж байх үедээ толгой ба матрасны гадаргууны хооронд урд, арын талаараа эсвэл хөлөөрөө унах үеийнхээс илүү орон зай үүсдэг. Хажуугийн талаараа унтах дуртай хүмүүстээ нурууны зөв тэгш байдлыг хадгалахын тулд илүү өндөр подушка ашиглах нь ихэвчлэн илүү сайн үр дүнд хүргэдэг. Ар талаараа унтах хүмүүс ихэвчлэн 3-5 инч зузаан зүйлтэй сайн ажилладаг бол хөлөөрөө унтах хүмүүс ерөнхийдөө 3 инчээс бага зузаан, илүү хавтгай юм хэрэгтэй байдаг. Маш олон хүн шөнийн турш байрлалаа өөрчилдөг тул хосолсон унтлагчид амаржилт олж авахын тулд дотроосоо гаргаж болдог материалтай тохируулагддаг подушка маш том үр дүнтэй байдаг.

Хүзүү ба Нурууны Тэгш байдал: Зөв Подушкны Өндрийн Үндэс

Хажуугийн талаараа унтах үедээ Толгой ба Хүзүүний Саарал Байрлалыг Хадгалах

Зөв тулгамтгалах нь чихний байрлал нь мөрний түвшинд шууд ороход эхэлдэг тул хүзүү байгалийн байрлалд үлдэнэ. Хажуугаараа унтдаг хүмүүс энэ зохицуулгийг хадгалж, биеийн байрлалыг алдахгүйгээр унтахад даралттай цэгт 40% бууралт ажигладаг. Өндөр чанартай томилго нь толгойноос орны гадаргуу хүртэлх зайг яг тохиромжтой дүүргэх ёстой. Энэ нь толгойг хэт их дээш татагдахаас (энэ нь хүзүүний холбоосыг сунгах боломжтой) эсвэл илүүтэй хоншоордохоос (үнэндээ нурууны дискүүдийг шахдаг) сэргийлдэг. Шөнийн туршид амар амгалан унтахын тулд энэ төгс цэгийг олох нь маш их ялгааг гаргадаг.

Хажуугаараа унтах үеийн нурууны тулгамтгал ба түгээмэл буруу тулгалтууд

2023 оны эргономикийн судалгаанд хажуугаараа унтдаг хүмүүсийн 68% нь буруу өндөртэй томилгоны улмаас мөр эсвэл бүсэлхийн буруу тулгалт ажиглагддаг гэж заасан. Их түвшинд өргөгдсөнөөс болсон мөрний муруйдал, хүзүүний дэмжлэг хангалтгүй байх үеийн нурууны хажуу тийш муруйдал, даралтаас ангижрахын тулд биеийн байрлалыг өөрчилснөөс болсон тавхайн эргэлт зэрэг нь түгээмэл асуудлууд юм.

Байгалийн муруйлтыг дэмжихэд эргономик тохойны дизайн ямар үүрэг гүйцэтгэх вэ

Дэвшилтэт тохойнууд нь амсар дор нь хатуу, толгойг дэмждэг хэсэгт нь зөөлөн оройтой бүтэц ашиглан нугасны муруйлтыг хадгалдаг. Вискоеластик пенеэр хийсэн материал нь мөрний өргөний ялгааг тохируулдаг бөгөөд зэсэгчийн бүтэц бүхий латекс тогтмол өндөртэй байдаг. Туршлагаас эдгээр загваруудын тохой нь хуучин загварын тохойноос 55%-иар илүү нугасны байршлыг сайжруулдаг байна.

Хатуу ба зөөлөн дэмжлэг: Амгалан байдал ба нугасны байршлыг тэнцвэржүүлэх

Ихэнх тохиолдолд хатуу байдлын 5-7 оноог багтаасан дунд зэргийн хатуу чийгтэй томилгууд нь хажуу талдаа унтдаг хүмүүсийн гурван хувьд хамгийн сайн тохирдог шиг санагддаг. Эдгээр нь даралтын цэгүүдийг багасгах, нурууг зөв түвшинд байлган тогтоох хоёрын хоорондох төгс тэнцвэрийг бий болгодог. Нөгөө талаас, илүү зөөлөн томилгууд нь ихэвчлэн хүзүүний хэсэгт толгойг илүү их оруулан суллаж өгдөг бол маш хатуу томилгууд нь мэдээж л бид бүгд сайн мэдэх, ингэж дуртай том чавганы булингуудад үнэндээ хямрал үүсгэж болзошгүй юм. Шинээр гаргагдсан, жижиглэсэн мемори дүүргэвч эсвэл латекс, микрочич эдлэл зэрэг материалыг ашигласан тохируулагч томилгууд ялан давдаг. Эдгээр материалууд биеийн жин, хэлбэрт тохирч, хүмүүст амгалан байдал алдуулалгүйгээр хангалттай дэмжлэг олгох боломжийг бий болгодог.

Биеийн харьцаанд үндэслэн дохиурын өндрийг хувь хүн болгох

Дохиурын өндрийг тодорхойлохын тулд чавчнаас хүзүү хүртэлх зайг хэмжих

Оргилын өндрийг захидалтжуулах суурь нь анатомийн шаардлагыг хэмжихэд оршдог. Судалгаагаар хажуугийн талаараа унтдаг хүмүүсийн 74% нь оргилын өндөр нь бугалдаас хүзүүний суурь хүртэлх зайтай тэнцэх үед нурууны гадаргуугийн зохистой байрлалд хүрдэг байна. Хэмжихийн тулд:

1. Биеийн естөй унтах байрлалаараа хажуугийн талаараа ор
2. Орны дэвсгэр болон хүзүүний суурийн хоорондох босоо зайг хэмж
3. Хамгийн ойролцоох 0.5 инчийн алхамд нэмэх замаар тойлох

Энэ арга нь толгойгоо нурууны түвшинд байлган, тохирохгүй оргил ашигласан хүмүүст түгээмэл тохиолддог 23°-ийн хүзүүний налалтыг саатуулдаг.

Бугалдын өргөн нь толгой, хүзүү, бугалд хоорондын зайг хэрхэн нөлөөлөх вэ

Өргөн чавьтай хүмүүс, жишээ нь ойролцоогоор 38 см эсвэл түүнээс дээш чавьтай хүмүүс нь дундаж бие бяадартай хүнтэй харьцуулахад матрац болон шүдэнзийн хооронд ойролцоогоор гуравны нэгээр илүү зай үүсгэдэг. Энд гол асуудал нь эдгээр өргөн чавьнууд нь толгойг матрацын гадаргаас естэй тулгар байдаг тул ердийн зулан нь тохиромжгүй байдаг. Мөн толгойн нэмэлт жин нь дээр нь орох үедээ матрацын давхаргуудыг хэт тэгш болгодог. Нөгөө талаас, ойролцоогоор 33 см-ээс бага өргөнтэй нарийн чавьтай хүмүүс нь ихэвчлэн стандарт зулан ашиглах үедээ илүү өндөрт ордог. Ихэнх тохиолдолд тэдэнд биеийн босоо байдлыг зөв хадгалахын тулд өндөр нь 2.5–5 см-ээр бага зулан илүү тохиромжтой байдаг.

Өргөн чавьтай хажуугаараа унтагчдад зориулсан дунд ба өндөр зулан

Дунджаас дээш хэмжээтэй чавьтай хүмүүс ихэвчлэн дараах адаптив материалтай 15–18 см өндөртэй зулан шаарддаг:

Материал	Сэтгэгдлийн эсэргүүцэл	Тохиромжтой чавины өргөн
Шатны өмсгөл	Өндөр (85% сэргэлт)	16–18"
Латекс хольц	Дунд (70% сэргэлт)	14–16"
Нүүрсний оронд	Бага (55% сэргэлт)	14"-с бага

2023 оны эргономик судалгаагаар өргөн бие төрлийн хүмүүс 6"-ийн дэвсгэр ашигласнаар 5"-ийн стандарт загварын дэвсгэртэй харьцулахад өглөөний биеийн хөшингийг 62%-иар бууруулдаг байв. Энэ нь анатомийн тохируулгын шаардлагыг баталгаажуулсан.

Хажуу талдаа унтагчдад зориулсан дэвсгэрийн гол онцлог шинж чанарууд

Хажуу талдаа унтах хэв маягт тохирсон дэвсгэрийн хэлбэрүүд (жишээ нь: Куб, Хэлбэртэй, Нүхтэй торон гадарга)

Тусгай хэлбэртэй дэвсгэрүүд нь хажуу талдаа унтах үед гарч буй цээж, шууны зөв байрлалын асуудлыг шийдвэрлэдэг. Куб хэлбэрийн дэвсгэр өргөн цээжтэй хүмүүстэд тохиромжтой өндөртэй байдаг бол хэлбэртэй загвар нь шууны ердийн муруйлтыг дэмждэг. Нүхтэй торон гадарга нь царайн муруйлтын дагуу даралтыг тарааж, энгийн гадаргатай харьцулахад даралтын цэгийг 40%-иар бууруулдаг.

Зөв дэвсгэрийн өндрийг хадгалахын тулд шаардагдах хатуулаг, дэмжлэгийн шаардлага

Дунд зэрэг хатуу материал нь шөнөдөө бүрэн унаж амрахгүйгээр зөвлөгдөж буй 5–7 дюймийн өндрийн хүрээг хамгийн сайн дэмждэг. Хатуу цөмийг хөдөлгөөнт гадаргуугийн давхаргаас хослуулбал нурууны тэгш бус байдал 62%-иар багасдаг. Энэ хоёр нягтралын хандлага нь дан материалтай томилго ашигладаг ойролцоо хажуугаараа унтдаг хүмүүст тохиолддог “тагнайн налуу” үзэгдлийг саатуулдаг.

Тогтвортой өндрийг хадгалдаг форм болон дүүргэгч материал

Вискоеластик санах ойн пен, жижиглэсэн латекс цэгээс бүрдсэн хуванцар шиг дэвсгэр материалын шинэлэг материал нь хүний биеийн онцлогт таарч, байнгын шахагдахаас тулгардаг. Дээд ангийн загваруудад байгаа фаз өөрчлөгч гелийн давхаргууд нь температурт хариу үйлдэл үзүүлэх дэмжлэгийг хангаж, эмнэлзүйн судалгаагаар илүү энгийн полиэфир дүүргэвэртэй харьцуулахад гурван жилийн турш 78% илүү өндөр хадгалалтыг харуулсан.

Өндрийг захидалж болох, урт хугацааны амгалан суух боломжийг хангасан томилго

Модуль загварын зайг өөрчлөх боломжтой хэсгүүд нь хэрэглэгчдэд өндрийг нь 0.5"-ийн алхамаар тохируулах боломжийг олгодог. 2024 оны унтах судалгаанд оролцогчид тохируулах боломжтой халбага ашигласнаар тогтмол өндөртэй халбага ашигласнаас 3.2 дахин илүү ихэвчлэн зөв хүзүүний байрлалд хүрсэн бөгөөд энэ нь талбайн өргөн нь тэгш бус хүмүүст тусгайлан тус болсон.

Туршилтын жишээ: Хажуу талынхаа дээгүүр унтах хүмүүст зориулсан санамжийн харимхай эсвэл жижиглэсэн латекс халбага

120 шөнийн туршилтад санамжийн харимхай халбага нь цээжний булчингийн дэмжлэгийг 30% илүү сайн хадгалж байсан бол жижиглэсэн латекс халбага ашигласан хүмүүс даралтын цэгт 25% бага санаа зовж байсан. Энэ судалгаа нь латексны давуу тал болох агаарын урсгалын эсрэг харимхай харимхайн давуу тал болох өндрийг тогтвортой хадгалах чадварыг тус тус өвдөлт өгч буй болон дулааныг мэдрэмтгий хүмүүст чухал хүчин зүйлс болохыг харуулсан.

Хажуу талынхаа дээгүүр унтах хүмүүст халбага сонгохдоо гаргах түгээмэл алдаануудаас зайлсхийх

Хэт нарийн эсвэл хэт өндөр халбага ашиглах нь биеийн байрлалд үзүүлэх нөлөө

Хажуу талдаа унтдаг хүмүүс эрдэмтэд зөвлөсөн 5-7 дюйм зузааны орчимд байх ёстой дэвсгэр сонгохгүй бол нурууны байрлалыг муудаж, буруу байрлалд орох нь ихэвчлэн тохиолддог. Хэрэв дэвсгэр хэт нарийн байвал, хүзүү нь дээш нугалан бөхийх бөгөөд тархины суурийн булчингийн хэт ачаалал үүсэхээс гадна нурууны яснуудын хоорондох дискний ховилд шахалт үзүүлж болно. Иймээс олон хүмүүс өглөө өвдөлттэй сэрдэг нь гайхмаар зүйл биш. Нөгөө талаас, хэрэв хэт өндөр дэвсгэр сонговол толгой цээж рүү шахагдан бөхийж, мөрний байрлалыг алдагдуулж, нурууны доод хэсэгт хүчтэй даралт үүсгэж, хүнд хөдөлгөөнтэй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хамгийн сайн ажилладаг нь юу вэ? Уух талдаа унах үед чихээс хэвлий хүртэлх зайг холбох, унтах үед хамар орны гадаргуутай ойролцоогоор нэг шугам дээр байрлахуйц дэвсгэрийг сонгоно.

Ерөнхий зөвлөмжийг илүүд үзэж, хувийн таашаагүйг анхаарахгүй орхих

Зөвлөмжүүд нь суурин үзүүлэлт болон ашигтай боловч хүн бүр дархлаа өндрийн хэрэгцээнд ялгаатай байдаг. Ихэнх насанд хүрэгчдийн хувьд ихэвчлэн 14-20 инчийн хооронд байдаг хүний мөрний өргөн болон тэд юу төрлийн матрац дээр унтдаг эсэх зэрэг зүйлс нь юу нь хамгийн сайн ажиллахыг өөрчилж болзошгүй. Ерөнхийдөө өргөн мөртэй хүмүүс нь нуруугаа зөв түвшинд байлгахын тулд өндөр дархлаа хэрэгтэй байдаг. Эмнэлзүйн судалгаануудад дараахь сонирхолтой зүйлийг харуулсан бөгөөд унтаж буй хүмүүсийн ойролцоогоор 38 хувь нь ердийн дунд өндөртэй дархлааг тааламжгүй гэж үздэг. Энэ бол үнэхээр түгээмэл зүйл юм. Та өөрчлөх боломжтой дархлааг сонгох нь зүйтэй, жишээ нь авч болдог дүүргэгчтэй эсвэл биеийн хэлбэрт нь таарч боловч сайн дэмжлэг өгдөг цэвдэгтэй дархлаа. Шинэ дархлааг туршихдаа та түүнийг зөв эсэхийг шийдэхээсээ өмнө дор хаяж гурван шөнө өгөх хэрэгтэй. Заримдаа бидний бие шинэ зүйлд дадахдаа бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулдаг бөгөөд та түүнийг амар амгалан мэдрэхээсээ өмнө тань та түүнийг тааламжтай эсэхийг мэдэх боломжгүй байж болно.