မှတ်သားမော်ကွန်းခင်းများသည် အတွင်းပိုင်းစပရင်များထက် အကောင်းဆုံးအကျေးဇူးများမှာ အဘယ်နည်း။

မှတ်သားမော်ကွန်းခင်းများဖြင့် အထူးကောင်းမော်ကွန်းဖိအားလျှော့ချမှုနှင့် ကျောရိုးညီညွတ်မှုရရှိခြင်း

ခန္တာကိုယ်၏ ပုံစံကို အတိအကျကူးပေးခြင်းဖြင့် ဖိအားအမှတ်အသားများကို လျော့ချခြင်း

Memory foam mattress တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပူနဲ့ ဖိအားကို တုံ့ပြန်ပုံကြောင့် ဖိအားလျှော့ချရာမှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပြင်ပန်းကို ပတ်လည်မှာ ပုံသွင်းလျက် တစ်ဦးချင်း ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လုံးဝနီးပါး ကိုက်ညီကြပါတယ်။ လူတစ်ယောက် အိပ်တဲ့အခါ အိပ်ရာက အလေးချိန်ကို မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးမှာ ဖြန့်ဝေပေးပြီး လူတွေဟာ မကြာခဏ မသက်မသာဖြစ်ရတဲ့ နေရာတွေဖြစ်တဲ့ ပခုံးတွေ၊ တင်ပါးတွေနဲ့ ဒူးတွေလို နေရာတွေကို ဖိအားလျှော့ပေးတယ်။ ဒါက ဘေးမှာ အိပ်နေတဲ့ လူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ သမရိုးကျ အရိုးတွေ (သို့) ခိုင်မာတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေပါတဲ့ အိပ်ရာတွေဟာ အဆစ်တွေကို မလွယ်တဲ့ ထောင့်တွေဆီ တွန်းပို့တတ်ပေမဲ့ မှတ်ဉာဏ်စိမ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရိုးပိုင်းတွေကို တကယ် ဝိုင်းထားပြီး အာရုံကြောတွေ ကျပ်ကျပ်မနေအောင် ကူညီပြီး ပိုကောင်းတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ခွင့်ပြုတယ်။ လေ့လာမှုတွေလည်း ဒါကို ထောက်ခံတယ်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်က မကြာသေးခင်က စမ်းသပ်မှုတစ်ခုက မှတ်ဉာဏ်စိမ်နဲ့ အိပ်တဲ့လူတွေဟာ ပုံမှန် အတွင်းစပရင်ခုံတွေသုံးတဲ့အခါနဲ့စာရင် ညမှာ အအေးအေးဖြစ်တာ ၄၀% လျော့နည်းတယ်လို့ အစီရင်ခံခဲ့တယ်။ မှတ်ဉာဏ်အဖုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပုံက ညလုံးချင်း နေရာပြောင်းနေချိန်မှာတောင် ကျောရိုးကို မှန်ကန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်ထိုင်ခုံတွေက အချို့က ဟက်မော့ကင်း သက်ရောက်မှုလို့ ခေါ်တာကို ဖန်တီးနိုင်တယ်၊ ကျောရိုးအောက်ပိုင်းက ဖြောင့်ပြီး ကျောရိုးတွေဟာ မှန်ကန်စွာ မတန်းတော့ဘူး။

မှုန်းသော ဖိုမ် မက်ထရီစ်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကောင်းမှုနှင့် ကောင်းမွန်သော ကောင်းကင်ခြင်း တို့ကြား ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ပြသည့် လေ့လာမှုများ

အဖော်ပြခံရသော ဂျာနယ်များမှ သုတေသနများသည် မှတ်ဉာဏ်ဖောမ် (memory foam) သည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ညအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မှန်ကန်စွာ မှုန်းသော အထောက်အကူပေးကြောင်း အမြဲတမ်း ပြသနေပါသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ်တွင် Sleep Medicine Reviews တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ကြီးမားသော သုတေသနအကျဉ်းချုပ်ကို ကြည့်လော့။ မှတ်ဉာဏ်ဖောမ် အိပ်ရာများပေါ်တွင် အိပ်စက်သော လူများသည် အထောက်အကူပေးသော ပုံစံအိပ်ရာများ (traditional spring mattresses) ကို အသုံးပြုသော လူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး စုစုပေါင်း ၃၁% ခန့် တိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကျောနေရာတွင် အဆက်မပြတ် နာကျင်မှုရှိသော လူများတွင် ထိုသို့သော အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုထင်ရှားပါသည်။ ဤအရာကို ဘာကြောင့် အလွန်ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နေသောနည်း။ မှတ်ဉာဏ်ဖောမ်သည် ခန္တာကိုယ်၏ အပူချိန်နှင့် ဖိအားကို နှေးကွေးစွာ တုံ့ပြန်ပြီး ကျောရိုး၏ သဘောသမ်ဗ် ပုံစံအတိုင်း ကိုယ်ခန္တာကို ဖွေးမှုန်းပေးကာ အောက်ခြေကျောနေရာတွင် အထောက်အကူပေးမှုကို အထူးပိုမိုပေးပါသည်။ ဤသို့ဖြင့် အိပ်စက်မှု၏ အဆင့်အများအပြားတွင် ကျောရိုး၏ အရေးကြီးသော S ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ကျောရိုးသည် မှန်ကန်စွာ ညှိနေပါက ချောင်းစေ့များနှင့် အာရုံကြောများပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိအားများကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ ဤသုတေသနများတွင် ပါဝင်ခဲ့သော လူများသည် ညအိပ်စက်နေစဉ် နှိုးထမှုများလည်း လျော့နည်းခဲ့ပါသည်။ အတိအကျဆိုလျှင် ၂၇% ခန့် လျော့နည်းခဲ့ပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် မနက်ခင်းတွင် အိပ်ရာမှ ထွက်လာသောအခါ ကိုယ်ခန္တာတွင် ကြီးမားသော ကြွေးမော်မှုများ လျော့နည်းခဲ့ပါသည်။ ဤရလဒ်အားလုံးသည် တစ်ခုတည်းသော အချက်ကို ညွှန်ပေးပါသည်။ အိပ်စက်နေစဉ် ကိုယ်ခန္တာကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပိုမိုသက်သောင်းကျောင်းဖေးသော အိပ်စက်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သော အိပ်စက်မှုသည် ကိုယ်ခန္တာအတွက် အများကြီး အကျေးဇူးပုတ်နိုင်ပါသည်။

အထူးပြုလုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု သီးသန့်ခွဲခြင်း: မှတ်ဉာဏ်ဖော့ mattress ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူး

အနည်းငယ်သာ လှုပ်ရှားမှု လွှဲပေးခြင်းက အတွဲများနှင့် အိပ်ပျော်လွယ်သူများအား အကျိုးကျေးဇူးပေးခြင်း၏ အကြောင်းရင်း

Memory Foam ဟာ ထူထဲပြီး စေးကပ်တဲ့ ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို စုပ်ယူပေးပြီး ၎င်းဟာ အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းက ထိမှန်တဲ့ နေရာမှာရှိတဲ့ စွမ်းအင်ကို စုပ်ယူရပြီး ၎င်းကို တစ်ထပ်လုံး ပတ်ခွင့်မပေးပါဘူး။ ဆိုလိုတာက နှောင့်ယှက်မှုတွေဟာ တစ်ဦးဦးက ညဘက်မှာ လှည့်ပတ်၊ အိပ်ရာကထ၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ နေရာကို ပြောင်းသွားတဲ့အခါမှာ တန့်သွားတာပါ။ ပေါ့ပါးစွာ အိပ်သူဟာ ခြားနားချက်ကို တကယ်ကို သတိထားမိမှာပါ။ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးဆိုင်ရာ သုတေသန တစ်ခုအရ လူတွေဟာ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိကို နှေးကွေးစွာ နိုးထကြပါတယ်၊ သူတို့အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ တဝီဝီလည်မှုတွေဟာ ခုတင်ကို ဖြတ်ပြီး မသွားတော့လို့ပါ။ စုံတွဲတွေဟာ သူတို့အိပ်စက်မှု အကြမ်းဖျင်း ပိုပျော်ရွှင်တာက သူတို့ကို အမြဲတမ်း နှောင့်ယှက်မနေလို့ပါ။ တစ်ယောက်က တစ်ညလုံး လှည့်လည် လှည့်လည် လုပ်နေရင်တောင် နောက်တစ်ယောက်က အနားယူနိုင်တယ်။ တွဲချည်ထားတဲ့ ကြေးခွေတွေ ဒါမှမဟုတ် ကပ်ထားတဲ့ အိတ်ကပ်တွေ ပါတဲ့ ပုံမှန် နွေဦးခုတင်တွေဟာ ရေထဲက ရေတွေလိုပဲ ပတ်ဝန်းကျင်ကို လှုပ်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Memory Foam ကတော့ တစ်မျိုးပါ။ ဒါက အိပ်စက်ရာ နေရာလေးတွေကို ဖန်တီးပေးပြီး တစ်ဘက်မှာဖြစ်တာတွေက အခြားဘက်မှာ ဆက်ဖြစ်နေတော့တာပေါ့။ ဒါနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လူတိုင်းအတွက်တော့ ပိုဆိတ်ငြိမ်တဲ့ ညတွေကို ဖန်တီးပေးတာပေါ့။

မှတ်သားမော်ကြူလာဖြင့် ပုံစောင်းပေးသည့် မှုန်းခေါင်းအိပ်ရာကြောင့် ဘေးဘက်မှ အိပ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့မှု

ဘေးဘက်မှ အိပ်နေစဉ် ဝမ်းပိုက်နှင့် ပုခုံးကို ဖော်ပေးခြင်း

တစ်ဖက်မှာ အိပ်စက်သူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီအရိုးထူတဲ့ နေရာတွေကို အလေးချိန်ပိုတင်ပေးခြင်းနဲ့ အဆုံးသတ်သွားတော့မှာပါ။ အထူးသဖြင့် ပခုံးနဲ့တင်ပါးပါ။ အဲဒီမှာ ထောက်ပံ့မှု ကောင်းကောင်း ရတာဟာ ကျောရိုးကို ဖြောင့်မတ်စွာ ထားရှိရေးအတွက် သိပ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။ Memory Foam ဟာ ဒီမှာ ထူးခြားတာတစ်ခုခု လုပ်တာက ကျွန်တော်တို့ဟာ ညဘက်မှာ သွားလာနေခိုက်မှာ ဒီမျဉ်းကွေးတွေ တစ်ဝိုက်မှာ ပုံသွင်းထားလို့ပါ။ ကျောရိုးဟာ အိပ်ရာပေါ်ကအဆင်ပြေစွာ ဆင်းသွားနိုင်ပေမဲ့ အရမ်းကြီးတော့ မဟုတ်ဘူး။ တင်ပါးကတော့ လုံးဝမဆင်းဘဲ မတ်တပ်ရပ်နေမှာပါ။ Sleep Medicine Reviews မှာ ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ သုသေသနအရ ဒီလိုမျိုး အမာရွတ်တွေဟာ သမရိုးကျ နွေဦး အထည်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဖိအား အကွက်တွေကို ၃၀% လောက် လျှော့ချပေးပါတယ်။ ပုံမှန် ဆလင်ဒါဟာ အဆစ်တွေကို တွန်းပေးရင်းနဲ့ အဆင်မပြေတဲ့ ကွေးကောက်ကြောင်းတွေကို ဖန်တီးပေးတတ်ပါတယ်၊ အဲဒီ memory foamကျတော့ လည်ပင်းမှအစ ခါးအောက်ပိုင်းအထိကို မှန်မှန်ချိတ်လျက် ရှိတတ်ပါတယ်။ အာရုံကြောထိခိုက်တာ၊ အဆစ်နာတာမျိုးနဲ့ ညဘက်အိပ်မပျော်တဲ့အခါမှာ လူတွေမကြာခဏ ခံစားရတဲ့ တောင့်တင်းတဲ့ခံစားချက်တွေကို လျော့ကျစေတယ်။ ဆရာဝန်အများစုက သူတို့ဘေးမှာ ပုံမှန်အိပ်ပြီး အမြဲတမ်းနာကျင်မှုမဖြစ်ဘဲ ရေရှည် သက်သာမှုရှိချင်တဲ့ ၁၀ ယောက်မှာ ၈ ယောက်ကို Memory Foam ရွေးချယ်ဖို့ အကြံပေးလိမ့်မယ်။

အတွင်းပိုင်းစပရင်များ၏ ကန့်သတ်ချက်များ - ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဖောမ်များပါ မက်ထရက်စ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အတွင်းပိုင်းစပရင်များပါသော မက်ထရက်စ်များသည် ခန္တာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို အများအားဖြင့် ကောင်းမောက်စွာ တုံ့ပေးနိုင်သော်လည်း အချို့သော အတွင်းပိုင်း ကန့်သတ်ချက်များလည်း ပါဝင်ပါသည်။ စပရင်များကြားရှိ အကွာအဝေးများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပုခုံးနှင့် ကုန်းမှုန်များပေါ်သို့ အပိုဖိအားများကို ဖော်ပေးလေ့ရှိပါသည်။ ထိုအချက်သည် ခန္တာကိုယ်၏ မှန်ကန်သော အနေအထားကို ပျက်ပေါက်စေပါသည်။ အထိုးအမှန်အောက် မသေးမသေးဖြစ်စေပါသည်။ သို့မဟုတ် သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးပေါ် ပေါက်ကောင်းစပရင်များ (pocketed coil) ဒီဇိုင်းများသည်လည်း လှုပ်ရှားမှုများကို အခြားသူများသို့ လွှဲပေးခြင်း (motion transfer) ပြဿနာများကို အပ်နှင်းနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ညအချိန်တွင် တစ်ဦးသည် လှုပ်ရှားလျက်ရှိပါက စပရင်များသည် မ်က်ထောက်များတစ်လုံးလုံးကို တုန်ခါစေပါသည်။ ထိုအချက်သည် အိပ်စက်နေသော အခြားသူများကို အိပ်မက်မှ နိုးထစေနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ်များစွာကြာအောင် အသုံးပြုပါက စပရင်များသည် သူတို့၏ ဖိအားကို ဆုံးရှုံးလာပါသည်။ ထိုအချက်သည် မ်က်ထောက်၏ အချို့သော နေရာများတွင် ပိုမိုပိုမို ကုန်းမှုန်များ ကျဆင်းလာစေပါသည်။ ထိုအချက်သည် မ်က်ထောက်၏ အသက်တာကို အနည်းငယ် တိုတောင်းစေပါသည်။ မှတ်ဉာဏ်ဖောမ် (memory foam) သည် အခြားသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်များကို အသုံးပြုပါသည်။ ၎င်း၏ အထူးပစ္စည်းသည် ခန္တာကိုယ်အပေါ်သို့ အလေးချိန်ကို ညီညာစွာ ဖြန့်ပေးပါသည်။ ထိုအချက်ကြောင့် အနှောင့်အယှက်ဖော်သော ဖိအားများ (pressure points) များသည် ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ ထို့အပ besides လှုပ်ရှားမှုများကို လုံးဝ စုပ်ယူပေးပါသည်။ ထိုအချက်ကြောင့် မ်က်ထောက်အတွင်းသို့ အနှောင့်အယှက်များ ပျံ့နှံ့မှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ သိပ်သော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် memory foam သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူ၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပိုမိုကောင်းမောက်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။ ထိုအချက်သည် ရှေးရေးစပရင်များ စနစ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကောင်းမောက်ပါသည်။ လူအများစုသည် မ်က်ထောက်ကို အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အကြိမ်ကြိမ် အစားထိုးစေရန် မလိုအပ်ဘဲ ညတိုင်း အများအားဖြင့် တူညီသော အထောက်အပံ့ကို ရရှိနေကြပါသည်။